Що таке розвантаження
Зменшення навчального навантаження може бути добре інформованою стратегією або ненавмисною катастрофою - дізнайтеся, що таке розвантаження, різні форми, яке воно приймає, та контексти, в яких вивантаження вигідне.
Визначення „розвантаження”: Основи
Оскільки дослідження продовжують припускати, що „надмірне пошкодження” насправді слід позначати як „помилки тренувального навантаження” 1, важливо зрозуміти основи тренувального навантаження. Навчання практичному застосуванню цих концепцій - тобто фактичному контролю за тренувальним навантаженням - дозволяє спортсменам краще зрозуміти ефективність тренувань та ризик отримання травм.
Загалом, термін "навантаження" загалом охоплює всі стреси, які переживає спортсмен у певний час. Для цілей цієї статті термін „тренувальне навантаження” є синонімом „робочого навантаження” і стосується сукупних стресів, які переживає спортсмен в результаті тренувальних зусиль, з урахуванням обсягу, інтенсивності та частоти тренувань.
На найосновнішому рівні спортсмен або будує, підтримує, або зменшує навантаження, прогресуючи протягом даного тренувального сезону. У рамках лабораторії PWR термін "розвантаження" відноситься до зменшення навантаження на організм, що може відбуватися з різних причин.
Розвантаження: добре чи погано?
Фітнес в кінцевому підсумку керується механізмом реагування на дозу: певна доза стресу прикладається до тіла за допомогою тренувань, і тіло повинно реагувати на навантаження, які на нього покладаються. Взагалі, люди, як правило, добре розуміють бажану реакцію (тобто тренувальну адаптацію, яку шукає спортсмен), і проблема полягає у визначенні дози, необхідної для досягнення такої реакції. Хороше управління навантаженням досягається відстеженням та навмисним регулюванням навантаження і є ефективним засобом оптимізації дозувань, які дозволять максимізувати фізичну форму і, отже, продуктивність.
Термін "розвантаження" за своєю суттю не є добрим чи поганим, оскільки він просто стосується спортсмена, який зменшує навантаження. Розвантаження відбувається, коли тренувальне навантаження менше, ніж потрібно для того, щоб викликати адаптацію до тренувального стресу. Визначення бажаного розвантаження в кінцевому рахунку залежить від контексту, наприклад, від цілей тренування спортсмена та передбачуваного стимулу та від того, що спортсмен повинен робити в результаті цього контексту.