Що таке Стів Кук; Розкрито чисту дієту та тренування

З вихованням, зосередженим на здоров’ї та фізичній формі - Стіву Куку завжди було призначено для світу бодібілдингу.

Його подрібнене статура та привітна манера призвели до того, що він став електростанція соціальних мереж—І посол бренду для деяких серйозно великих гравців.

Це надихаюча історія Стіва Кука.

Вік: 36.

Дата народження: 10 грудня 1984 року.

Висота: Шість футів один дюйм (185 см).

Вага: 205-215 фунтів (92,9-97,5 кг).

Професія: Бодібілдер, фактор впливу та модель у соціальних мережах.

стів

Національність: Американський.

Про Стіва Кука

Народившись в Бойсе, штат Айдахо, в 1984 році, Стів Кук був знайомий з навчанням ще дуже молодим віком.

Його батько був тренером з легкої атлетики в середній школі і дуже хотів побачити, як Стів Кук пішов його слідами. Він згадує, що деякі з його найдавніших спогадів пов’язані з тим, як він виконував віджимання разом із братами.

До десяти років Стів Кук вже використовував вільні ваги і починав розвивати м'язи.

Його любов та відданість навчанню продовжувались протягом шкільних років, завершившись тим, що він грав у футбол для Державного коледжу Діксі, де він також здобув ступінь бакалавра біології та психології.

Щойно вийшов з навчання - Стів Кук одружився. Однак це не тривало. Він це визнає це був вихорний роман, і він, і його дружина були занадто молоді. Як тільки розлучення відбулося, Стів Кук почувався дещо самотнім та ізольованим.

Як форма самолікування - він занурився у тренування—Натискаючи себе сильніше, ніж будь-коли раніше, з метою участі у змаганнях.

Його великий прорив стався в 2010 році, коли він був першим на змаганнях FitBody, який проводив bodybuilding.com. З того часу він також виграв IFBB Houston Pro і фінішував у п'ятірці найкращих в Олімпії.

Поза конкурсами Стів Кук розвивав численні потоки доходів. Він є обличчя bodybuilding.com, продає навчальні програми, програми та одяг через свій веб-сайт і є послом бренду в Gymshark.

YouTube-канал Стіва Кука має понад 1,25 мільйона підписників, тоді як обліковий запис Стіва Кука в Instagram має 2,5 мільйона підписників.

В даний час він живе і тренується в Лос-Анджелесі. Він був у стосунках з моделлю бікіні Кортні Кінг. Однак чутки про те, що зараз це закінчилося -з її переходом до мамонтського культуриста Кріса Бамстіда.

Чиста вартість

За підрахунками, власний капітал Стіва Кука становить від 1 до 1,5 мільйона доларів.

Програма тренувань

Він тренується шість днів на тиждень—Котрий включає два дні кардіотренування.

Він вважає, що універсальність є запорукою вражаючого росту м’язів, кажучи:

“Я не думаю, що одне тренування працює найкраще. Я постійно змінюю діапазон повторень, темп та обсяг повторень, щоб переконатися, що м’язи завжди вражені новим ростом ".

У міжсезоння він скорочує кількість вправ на кожен день. Натомість він зосереджується на кількох справді важких складних рухах, щоб досягти серйозної маси.

Він також зазначив, що часто він буде включати процедури, розроблені двома легендарними містерами Олімпією -Доріан Йейтс та Арнольд Шварценеггер. 1

Ось типове тренування, за яким Стів Кук готується до змагань. Перед кожною вправою, він виконує один сет, дванадцять повторень, розминку.

Понеділок - квадроцикли, сухожилля та телята

  1. Розгинання ніг 3 підходи До відмови
  2. Жим для ніг 3 підходи До невдачі
  3. Рубати присідання 3 підходи 12 повторень
  4. Завивання ноги в сидячому положенні 3 підходи по 12 повторень
  5. Станова тяга зі штангою на жорсткій нозі 2 підходи До невдачі
  6. Машина для гомілки для литок 3 підходи по 12 повторень
  7. Підняти теля, що сидить, 2 підходи До невдачі

Ось Стів Кук проходить інтенсивне денне тренування для ніг:

Вівторок - грудна клітка, біцепс і черевна порожнина

  1. Жим штанги (відхилення) 3 підходи 12-8 повторень
  2. Жим гантелей (нахил) 3 підходи 12-8 повторень
  3. Політ гантелей 3 підходи 12-8 повторень
  4. Концентрація локонів 2 підходи 12-10 повторень
  5. Молоток закручує 2 набори До відмови
  6. Завиток штанги 2 підходи 10-8 повторень
  7. Паралельне підняття коліна та стегна 3 підходи до відмови (надмножина)
  8. Хрумтить 3 підходи до відмови (надмножина)
  9. Хруст кабелю 3 комплекти До несправності
  10. Зворотний хрускіт (спад) 3 підходи До відмови

Він проведе вас через побудову скрині за допомогою гантелей:

Середа — Кардіо

Біг на біговій доріжці протягом 45 хвилин або до відмови.

Погляньте на Стіва Кука, який розповідає про кардіотренажери та кондиціонування:

Четвер - спина, трицепс і литки

  1. Пуловер з гантелями пряма рука 3 підходи 12-8 повторень
  2. Опускання передньої лати (щільний захват) 3 підходи 12-8 повторень
  3. Однорукий ряд гантелей 3 підходи 12-8 повторень
  4. Сидячі кабельні ряди 3 підходи 12-8 повторень
  5. Тяга штанги 3 підходи До невдачі
  6. Відштовхування трицепса 3 підходи До відмови
  7. Подовження трицепса кабелю (лежачи) 3 підходи 12-8 повторень
  8. Трицепс прес сидячи 2 підходи 10-8 повторень
  9. Жим для литок на машині для ніг 3 підходи по 12 повторень
  10. Підняти теля, що сидить, 2 підходи До невдачі

Він переходить у повний звірний режим із цим тренуванням для спини:

П’ятниця - дельти, пастки та черевні відділи

  1. Жим плечей з гантелями 3 підходи 12-8 повторень
  2. Бічне бокове підняття 2 підходи 12-10 повторень
  3. Низький шків шиї ряд 1, 8 повторень
  4. Зворотний політ 2 підходи 12-10 повторень
  5. Знизування штангою 3 підходи 15-10 повторень
  6. Вертикальний штанговий ряд 3 підходи 12-8 повторень
  7. Паралельне підняття коліна та стегна 3 підходи до відмови (надмножина)
  8. Хрумтить 3 підходи до відмови (надмножина)
  9. Хруст кабелю 3 комплекти До несправності
  10. Зворотний хрускіт (спад) 3 підходи До відмови