Що ви можете зробити, щоб покращити свій метаболізм для схуднення
Якщо ви зацікавлені в прискоренні метаболізму для схуднення, ми шкодуємо про це. Повільний обмін речовин рідко є основною причиною набору надмірної ваги. Те, що ви їсте та п'єте, і рівень вашої фізичної активності мають набагато більший вплив на збільшення або втрату ваги.
Тим не менш, ви не повинні повністю знижувати обмін речовин. Можна поєднувати зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами вживати заходів та активізувати свій метаболізм для посилення втрати ваги.
Пояснення метаболізму
На основному рівні метаболізм - це процес перетворення їжі в енергію, необхідну для функціонування вашого організму. (Якщо ви хочете дізнатись більше про цей складний процес, ви можете знайти кілька чудових статей тут або тут.) Коли ви не спите і рухаєтесь, вам знадобиться енергія. Ваше тіло також потребує енергії під час відпочинку. Навіть коли ви спите, вам знадобиться енергія для основних функцій, таких як дихання, циркуляція крові, відновлення клітинної тканини, переробка відходів тощо. Кількість калорій, необхідних вашому організму для підтримки цих основних функцій, - це ваш основний рівень обміну речовин, додайте в енергії, що використовується для перетравлення їжі, плюс енергії, яка використовується в діяльності, і ви отримуєте .... (та-да!) Ваш метаболізм.
Фактори, що впливають на ваш метаболізм, і ви не можете багато чого зробити
Просто є речі, які поза вашим контролем щодо вашого метаболізму. Найкраще прийняти ці фактори і зосередитись на сферах, які ви можете змінити, і побачити значущий вплив.
-
Ваш розмір тіла
Більший організм спалює більше калорій. Отже, якщо ви високий або з великими кістками, вам знадобиться більше енергії, щоб підтримувати своє тіло в функціонуванні, ніж менша, легша людина.
Стать, з якою ви народилися
Чоловіки, як правило, мають менший відсоток жиру в тілі і більший відсоток м’язової маси порівняно з жінками. Як ми дізналися в цій статті про склад тіла, для збереження маси тіла потрібно більше енергії, ніж для жиру. Отже, просто маючи більший відсоток м’язової маси, ніж жінки, чоловіки, як правило, спалюють більше енергії, ніж жінки, навіть у стані спокою.
Твій вік
Зі збільшенням вашого віку кількість нежирної маси зменшується, а кількість жиру зростає, уповільнюючи кількість енергії, необхідної для підтримки організму.
Гормони щитовидної залози мають найбільший вплив на швидкість метаболізму, а активність щитовидної залози у жінок, як правило, сповільнюється після 40 років. Остерігайтеся добавок, які стверджують, що підвищують активність щитовидної залози.