Що відбувається з вашим тілом, коли ви пропускаєте тренажерний зал
Незалежно від того, наскільки ви віддані фітнесу, рано чи пізно це станеться: ви пропустите тренування… і інше… і інше. Можливо, ви можете звинуватити у відпустці, кілометровій купі паперів в офісі чи просто у своєму запущеному фанку. Якою б не була причина, перш ніж ти це зрозумієш, ти не в тонусі.
Нехтувати тренажерним залом раз у раз не варто турбуватися - врешті-решт, іноді ваше тіло потребує відпочинку та відновлення. Але коли ви натискаєте паузу на тренуваннях більше тижня, можливо, ви фактично перекидаєте рівень своєї фізичної форми назад.
Як швидко ти вийдеш з форми?
Ви наполегливо працювали, щоб підготуватися, чи то регулярними пробіжками, чи то прагнучи до нових особистих рекордів у вашому жимі. Коли ваші тренування падають на другий план, як швидко ви випадаєте з форми, залежить не лише від того, скільки часу ви провели поза тренажерним залом. Ваша загальна підготовленість та тип тренувань, яких ви пропускаєте, також вплинуть на ваші втрати, говорить Джеймс Тінг, доктор медичних наук, лікар, який отримав сертифікацію спортивної медицини з ортопедичного інституту Хоага в Ірваїні, Каліфорнія.
"Ваш максимальний жим лежачи буде страждати раніше, ніж ваш 10 тисяч часу, коли ви розслабляєтесь."
Як правило, чим сильніше ви, тим довше ваші м'язи перетворюються на м'язи, каже він. Ваше статура не любить змін; він постійно намагається досягти гомеостазу. Отже, чим довше ви тренуєтесь (і тим, хто ви сильніший), тим більше часу потрібно, щоб ваше тіло сказало: "Ну, я думаю, нам більше не потрібно нарощувати м'язи".
Якщо минув лише тиждень з того часу, як ви потіли, не піддавайтеся стресу. Незалежно від вашої історії тренувань, для того, щоб ваше тіло пом’якшилось, знадобиться більше семи днів. Але два тижні? Можливо, ви не впораєтеся з цим так легко. Одне з досліджень прикладної фізіології свідчить, що полегшення тренувань лише на 14 днів може значно зменшити вашу серцево-судинну форму, м’язову масу та чутливість до інсуліну. Тим часом, за словами Тінга, може знадобитися два місяці або довше, щоб побачити повні втрати вашої фізичної форми.
Витривалість проти сили: що ви втратите?
Ваше тіло буде реагувати по-різному, залежно від того, пропускаєте ви вправи на витривалість проти силових тренувань, каже фізіолог та тренер вправ Марта Чорногорія, M.S., C.S.C.S.
Це пов’язано з тим, що ваші м’язи містять як м’язові волокна типу I (повільне посмикування), так і тип II (швидке посмикування). Волокна типу I сприяють витривалості. Волокна типу II є більш потужними, і їх можливості «швидкого посмикування» допомагають вам живити за допомогою вправ високої інтенсивності або силових тренувань.
Під час ваших повсякденних дій (наприклад, ходьба, розмова, сидіння за столом тощо), волокна вашого типу I сприяють більшій частині ваших зусиль. Але вам дійсно потрібно попрацювати, щоб ваші волокна типу II перейшли в передачу. Отже, коли ви робите перерву у вправі, ваші волокна I типу, ймовірно, все ще використовуються, допомагаючи запобігти їх руйнуванню. Але деякі з ваших волокон типу II, що швидко смикаються, можуть рідко використовуватися, якщо вони коли-небудь використовуються, якщо ви не тренуєтесь, каже вона.
"Перерва у вправах не є (і не повинна) прирівнювати приклеювання прикладом до дивана".
Це може пояснити, чому волокна типу II, як правило, атрофуються швидше, ніж волокна I типу, говорить вона. Іншими словами, ваш максимальний жим лежачи буде страждати раніше, ніж ваш 10K час, коли ви розслабляєтесь. Якщо ви робите перерву в силових роботах або інтервалах високої інтенсивності, ви помітите величезну різницю, коли нарешті повернетесь до спортзалу.