Щоб схуднути - припиніть дієти! Чистий простий оздоровчий

20 квітня, щоб схуднути - припиніть дієти!

простий
Я прочитав цікавий нарис Майкла Граціано, невролога з Прінстонського університету, який по-новому взявся за голод і втрату ваги. Граціано експериментував на собі близько року, щодня їв одне і те ж, щоб встановити базову лінію. Він міняв би одну річ, а потім вимірював ефекти, щоб встановити нову базову лінію і відстежувати наслідки для його "голодного настрою".

Під час експерименту він дізнався, що 3 шкідливі звички постійно посилювали його голод: дієта з високим вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жирів і підрахунок калорій - не дивно для тих, хто дотримується науки про харчування. Він також виявив, що намагання їсти менше, спонукало б його їсти більше! Він вказав "пропустити сніданок, скоротити калорії на обід, з'їсти невелику вечерю, постійно пам'ятати про кількість калорій, і ти тикаєш голодним тигром".

В настрої

Він також обговорює ще одне поняття - його «голодний настрій»! Він підтверджує, що голод є психологічним станом, а не фізіологічним, і його "голодний настрій" мав величезний вплив на те, відчував він голод чи ситість, навіть якщо його порція та споживання їжі були однаковими. Він вважає, що хронічні дієти є найпідступнішою проблемою нашого "голодного настрою" та нашої невдалої сили волі. Він виявив, що коли ми намагаємося їсти менше, ми в підсумку їмо більше. Він вважає, що "ваша вага великою мірою стосується вашої психології. Мова про голод ". І, "чим більше ви намагаєтеся мікрокерувати вашим автоматичним механізмом контролю за голодом, тим більше ви возитиметесь з його динамікою" - і, зрештою, не досягнете успіху.

Щоб схуднути, він вирішив попрацювати зі своїм «голодним настроєм» і поговорити зі своїм несвідомим механізмом контролю голоду та заохотити його менше їсти. Він значно зменшив споживання вуглеводів, їв більше жиру і споживав що завгодно під час кожного прийому їжі, в межах загальних здорових параметрів. Він не керував своїм гіпоталамусом мікроелементами, підраховуючи кожну калорію або відстежуючи кожну їжу. На диво, він почав втрачати 2 фунти на тиждень, дотримуючись цих вказівок, і дозволяючи мозку самостійно регулювати свою вагу.