Щоденні калорії (допоможіть!)

Четвер, 14 травня 2009 р

Я щойно опублікував це у своїй команді "Готово, будучи товстою дівчиною", але хотів поділитися тут.

допоможіть

- Джозі
------------------------
Я знаю, що про це вже говорили кілька разів, тому пробачте мене за повторюваність, але у мене є кілька запитань. Я також буду вимовляти багато цифр (ха-ха), так що пробачте мені це теж, але якщо хтось має якийсь досвід чи думки, будь ласка, поділіться.

По-перше, згідно з www.freedieting.com/tool
s/calorie_calculator.htm #, мій BMR - 1924. За даними www.weightlossforall.com
/calculate%20cals.htm, моя BMR - 1965 рік. Не суттєвої різниці.

Однак, згідно з посібником з калорійного їзди на першому посиланні, навіть при "мало або взагалі без фізичних вправ (сидячих)" кількість щоденного споживання калорій становить 2056, а 7-денна їзда на велосипеді зиг-заг для "надзвичайної втрати жиру (два фунти на тиждень) "- це 2056 x 5 днів, 2262 та 2468.

Згідно з другою ланкою, мені потрібно помножити свій BRM на 1,2 (для сидячого) або 1,375 (для легкої активності), а отримані показники TDEE (загальні добові витрати енергії) становлять 2358 та 2701 відповідно. Вони пропонують вам спробувати їсти 80-85% вашої TDEE для схуднення. Виходячи з двох цифр, це буде між 1886-2004 добовими калоріями, якщо я малорухливий (що я не є), і між 2160-2295 добовими калоріями, якщо я злегка активний.

Також пропонується спробувати звичний дефіцит калорій 500-1000 на день. З їхніми показниками це буде 1701 денна калорія, якщо я злегка активний (і я не маю такої активності).

На другому сайті сказано, що цифри не обов'язково точні для "надзвичайно жирного", але обидва сайти дають мені дещо подібні цифри, і саме це мене бентежить, ха-ха.

За словами SparkPeople, з урахуванням мого рівня активності та ваги, я повинен вживати 1200-1550 калорій на день. Це значно менше, ніж те, що пропонує будь-який із цих сайтів. Я намагався дотримуватися вказівок Спарка "релігійно", особливо з мого особистого завантажувального табору в лютому. За останні 3 місяці мені вдалося схуднути на 9 кілограмів, але мені важко залишатися в межах калорій!

У мене немає проблем (крім справжніх проблем зі здоров'ям), робити кардіо тощо, я можу змусити себе зійти з дупи, коли мені потрібно, ха-ха, але я буквально голодний вночі (животик бурчить і засмучується, якщо я не їжте) і часто не може допомогти, але з’їсть ще кілька сотень калорій, перевищуючи щоденні калорії. Наприклад, сьогодні (ну, середа) було 1685, вівторок - 1770, понеділок і неділя були «нормальними» в 1530 і 1550, субота - 1715 і п’ятниця - 1880, але четвер був «добрим» в 1390, а минулої середи - « погано "знову в 1690 році. Для довідки, мої середньотижневі середні показники денних калорій з лютого коливаються від максимуму 2063 до мінімуму 1554, із середнім показником 1717 калорій на день.

Здається, я можу провести лише один-два дні у своєму діапазоні калорій Spark, а потім моє тіло злиться (ну, насправді, голодне). Я намагався (і є) їсти більше "справжньої" їжі, і менше оброблених речей, і справді намагався уникати ГФУ, аспартаму тощо. Здається, насправді незалежно від того, що я їжу протягом дня, коли і як я розведіть калорії, мені недостатньо калорій. Іноді я намагаюся заснути і відчуваю дуже погані відчуття голоду, і мені доведеться встати і щось з'їсти, наприклад.