Щоденні віджимання, віджимання, ситуації тощо

Цей зводить мене з розуму. Надто часто я бачу цей коментар, за яким слідує запитання - "чому я не стаю сильнішим у своєму PT?" Це питання стосується додавання ПТ щодня у програму тренувань по сотні повторень щодня!

ситуації

“Тушковане м'ясо, я роблю 500 віджимань та підтяжок разом із понад 100 підтягуваннями щодня протягом останніх кількох місяців. Я побачив значне збільшення, але зараз моє збільшення припинилося і почало перетворюватися на зменшення через кілька днів, коли я тестую. Що відбувається? Я вважав, що нормально робити гімнастику щодня? "

Щодня - справді? В ряд? Ти цим займаєшся? Не верхньої частини тіла кожного ІНШОГО дня?

Це чудове запитання, бо я постійно його отримую, і я втомився відповідати на нього чесно.

Тепер ви надихнули повну статтю, щоб з’ясувати, що відбувається з людьми, які люблять вигадувати власні тренування, не маючи жодного відношення до відновлення чи базової фізіології. Потрібно усвідомити, що гімнастика - це тренування на опір, і ці конкретні вправи працюють на ті самі м’язи, що і деякі найпоширеніші вагові машини/вільні ваги. Крім того, розглядайте підтягування та спади як ВАЖКУ вагову версію спортивної гімнастики, оскільки Ви покладаєте ВСЮ свою вагу тіла на ці основні групи м’язів. Так, ви насправді можете нарощувати м’язи за допомогою гімнастики - І НАДАЙТЕ ТАКОЖ! Отож - ці вправи вимагають відпочинку, щоб ви по-справжньому зросли ОСОБЛИВО на тому обсязі, який робите щодня. При 500/500/100+ повторень на день ви повинні робити це лише через день МАКС. Насправді, я отримував би такий обсяг лише раз на тиждень, оскільки ви справді оподатковуєте свої м’язи/витривалість м’язів за допомогою такої кількості повторень. Ось мої щотижневі рекомендації:

1-е тренування на верхню частину тіла тижня: (Понеділок) - Повторення макс. Зусиль, тому НЕ провалюйтеся в жодному сеті. Якщо ви думаєте, що зазнаєте невдачі, зупиніться 1-2 повторення перед тим, як відчути невдачу. Ви все ще можете зробити кілька сетів і отримати досить великий обсяг повторень, і невдача кожного разу залежить від вас, оскільки це не обов’язково для кожного сету. Мені подобається Super Set Circuit для такого типу тренувань. Наприклад, виконайте кілька підходів 10–15 підходів по 5–10 підтягувань/провалів та 10–20 віджимань на один набір. Відпочиньте хвилину з водною перервою/легким розтягуванням або активним відпочинком із набором абс на вибір.