Щоденні звички, які можуть зашкодити здоров’ю кишечника - Aaptiv
Як щоденні рішення впливають на кількість хороших і поганих бактерій у кишечнику - і чому це так важливо.
Що стосується вашого здоров’я, довіряти своєму кишечнику - це більше, ніж просто загальна фраза. Розвиток хороших і поганих бактерій кишечника починається з народження і з часом диверсифікується на основі дієти, способу життя та факторів навколишнього середовища. Отже, навіть регулярні щоденні звички можуть завдати шкоди здоров’ю кишечника.
"Здоров'я кишечника має вирішальне значення", - зазначає Ерін Акей, сертифікований дієтолог і тренер з охорони здоров'я. «Ваша кишка є центром вашої імунної системи - там фактично виробляється 70-80 відсотків серотоніну, який використовується мозку. Здоров’я кишечника відіграє величезну роль у загальному самопочутті. [Це] може варіюватися від боротьби з вагою до проблем зі шкірою до проблем з настроєм і тривогою, а також проблем із животом і багато іншого ».
Хороші бактерії допомагають метаболізувати поживні речовини з їжі, захищають від інфекції та виробляють білки, що згортають кров, і всі вони забезпечують безпеку вашого кишечника - і вашого тіла.
З іншого боку, поширеність шкідливих бактерій може спричинити збільшення ваги та здуття живота. Це також може збільшити ризик розвитку інсулінорезистентності, колоректального раку або запальних захворювань кишечника.
Дізнайтеся більше про дев’ять звичних звичок, що шкодять здоров’ю кишечника сьогодні.
Відсутність фізичних вправ
Дослідження показують, що фізична активність може змінити бактерії кишечника та підтримати здоров’я кишечника. Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом, тим краще. Aaptiv може допомогти в цьому!
«Відсутність фізичних вправ, безумовно, може стати проблемою. Коли ми не рухаємось, ми не даємо нашому шлунково-кишковому тракту можливості перенести всі відходи належним чином », - говорить Акей.
«Коли у нас недостатньо фізичних навантажень, ми можемо побачити такі речі, як запор, СРК та багато іншого. Переміщення тіла тричі на тиждень, навіть з подібною прогулянкою, дуже допоможе ».
Загляньте сьогодні в додаток Aaptiv і подивіться, як ви можете розробити вправи з нашими найкращими тренерами!
Не їдять достатньо клітковини
"Недостатнє споживання клітковини може призвести до запорів та дивертикульозу", - говорить Екей. «Клітковина допомагає травленню, почуттю ситості та стабілізації цукру в крові. Дієта, багата клітковиною, може зменшити ризик раку товстої кишки та прямої кишки, а м’який стілець, що містить клітковину, легше переноситься ”.
Akey рекомендує націлюватися на 25-35 грамів клітковини на день. Якщо ви на низькому рівні, не забудьте повільно підвищувати ці рівні і пити достатньо води, щоб запобігти проблемам з травленням.
Їжа з високим вмістом клітковини в основному міститься у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах і може допомогти поліпшити бактерії кишечника. Чудові варіанти включають овес, яблука, банани, квасоля та артишоки - і лише деякі з них.
Зневоднення
“Вода пом’якшує стілець. Це важлива складова здоров’я шлунково-кишкового тракту ”, - пояснює Беккі Керкенбуш, зареєстрований дієтолог Регіонального медичного центру Уотертауна з більш ніж 15-річним досвідом у клінічному харчуванні. "Прагніть щонайменше вісім чашок [рідини] на день, при цьому найкращим вибором буде вода".
Якщо ви страждаєте на хронічний запор, регулярний побічний ефект поганого здоров’я кишечника, то вживання більше води може бути швидким рішенням для більшої полегшення. Залишаючись у зволоженому стані, ваш кишечник може нормально функціонувати і утримує харчові відходи, що рухаються по вашому тілу для виходу. Без достатньої кількості води стілець стає важким для проходження. Це може спричинити відчуття "резервної копії". Це навіть може призвести до більш серйозних проблем, таких як геморой або тріщини заднього проходу. Це приблизно так само приємно, як і звучить. Рішення? Заповніть H2O.