Щоденних дій, яких слід уникати при грижі диска

Біль при грижах диска в попереку може варіюватися від легкого болю до шокового болю, що випромінює ногу. Хоча більшість гриж міжхребцевих дисків поступово починають відчувати себе краще протягом декількох тижнів, багато загальних занять можуть запалитися і погіршити біль. Ось декілька заходів, яких слід уникати.

слід

Сидіння створює додатковий стрес на хребетному диску і може посилити симптоми поперекової грижі.
Прочитайте симптоми поперекового відділу грижі диска

Занадто багато сидіння

Сидячи більше напружує ваші хребетні диски, особливо коли ви нахиляєтесь у сидінні. 1 Щоб мінімізувати біль від грижі міжхребцевого диска в поперековому відділі хребта (попереку), спробуйте встати, пересуватися або лежати, коли це можливо.

Оскільки сидіння часто не уникнути, спробуйте ці поради, щоб зменшити навантаження на поперековий відділ хребта.

  • Сядьте прямо, відкинувши плечі назад до стільця і ​​опустивши лопатки.
  • Тримайте стегна приблизно горизонтально з підлогою (стегна не повинні бути нижче колін).
  • Використовуйте невелику подушку або згорнутий рушник, щоб підтримати поперек.
  • Встановіть на телефоні нагадування про те, щоб часто робити перерви та ходити на невеликі відстані.

Якщо ваша робота вимагає тривалих годин за робочим столом або комп’ютером, подумайте про використання столу-сидіння, який дозволить вам стояти з перервами протягом дня.

Прання білизни

Між тим, як нахилитися, щоб забрати одяг, нести важкий кошик і тягнутися до різних предметів, прання білизни чинить великий тиск на поперек. Якщо можливо, попросіть друга або члена сім'ї допомогти виконати це завдання, поки ваша спина не стане краще. Багато хімчисток також пропонують регулярні послуги пральні.

Пилососити

Повторюваний рух уперед, який зазвичай використовується для пилососу підлоги, може дратувати ваш міжхребцевий диск. Замість того, щоб витягувати руку і згинати спину, тримайте спину прямо і пройдіться пилососом по підлозі. Подумайте, що ваші ноги виконують роботу замість рук. Іншим варіантом було б придбати робот-пилосос, який зробить роботу за вас. За допомогою цього пристрою ви можете встановити його і забути.