Щоденний план харчування Три прийоми їжі, дві закуски, один десерт - все менше 1600 калорій

Вранці, опівдні та вночі ситна їжа - все це менше ніж 1600 калорій

Сніданок

Яйця і зелень
1 ст. Ложка оливкової олії
1 склянка нарізаних грибів
2 склянки шпинату
1 яйце
1 ст. Ложка соусу Шрірача

Додайте половину оливкової олії до розігрітої сковорідки, обсмажте гриби та шпинат і зніміть на тарілку. Додайте в сковороду залишок оливкової олії. Яйце розтріскати на сковороду і варити стороною вгору. Додайте яйце до овочів. Полийте соусом Шрірача.

Всього: 230 калорій

ОБІД

Сендвіч з тунцем і авокадо
1/3 авокадо, пюре
1/2 ст. Ложки лимонного соку
4 унції білого тунця альбакор, зціджений
1 товста скибочка помідора
1 шматок салату вершкового масла
1 скибочка червоної цибулі
1 скибочка цільнозернового хліба

З’єднайте авокадо з лимонним соком і складіть тунець. Складіть суміш помідорів, салату, цибулі та авокадо та тунця на хліб для відкритого бутерброда.

---