Щоденник харчування - правильне ведення записів
Свідоме роздуму про власні харчові звички може допомогти змінити дієтичні звички в довгостроковій перспективі. Що стосується досягнення фізичної цілі, як нарощування м’язів або втрата ваги, запорука успіху полягає в правильному харчуванні. Якщо кількість споживаних калорій або співвідношення окремих поживних речовин не відповідає фізичній цілі, успіх навряд чи буде наступним.
Тут починає діяти щоденник харчування, ваш особистий запис ваших харчових звичок. Ведення щоденника харчування може бути корисним для тих, хто хоче серйозно попрацювати над своїм харчуванням і йому доведеться трохи попрацювати "вирішення проблем" перший. Щоденник харчування також може допомогти втілити план харчування у дію.
Наш шаблон щоденника харчування у форматі PDF дозволяє створити власний щоденник харчування та отримати контроль над своїми харчовими звичками. 7-денний журнал харчування PDF відстежує вашу харчову поведінку протягом 7 днів. Просто надішліть його нам, коли закінчите, і ми безкоштовно оцінимо його для вас.
Як вести щоденник харчування
Запишіть КОЖНУ їжу, яку ви мали протягом 7 днів, у щоденнику харчування. Будьте чесними з собою і запишіть кожен прийом їжі, закусок та напоїв. Залишання чого-небудь або обману не призведе до жодної прихильності та призведе до спотворення загальних результатів.
Для того, щоб створити дійсну загальну картину, в ідеалі слід також врахувати розмір порції кожного прийому їжі (наприклад, 100 г коричневого рису або 150 мл апельсинового соку). Тільки тоді можна правильно визначити загальну кількість калорій, включаючи співвідношення поживних речовин.
Ми рекомендуємо використовувати кухонні ваги для кращої точності.
Формат щоденника харчування залежить виключно від вас. Ведення щоденника у вигляді таблиці є найбільш очевидним вибором - або традиційним способом за допомогою ручки та паперу, або на планшеті чи ноутбуці.
Переваги щоденника харчування
Ключовими ідеями тут є саморефлексія та реєстрація. Тільки ви можете точно знати, що ви їсте щодня і скільки. Бути абсолютно чесним із самим собою - це ключ до створення щоденника харчування.
Висновки щоденника є важливими для визначення статусу кво вашої поточної дієти, щоб запропонувати зміни. Основні переваги харчового щоденника:
- Відображення власних харчових звичок
- Визначення статус-кво вашої поточної дієти
Структура щоденника харчування
Щоденник харчування не повинен бути складним. Його мета полягає у швидкому відповіді на ключові запитання щодо ваших харчових звичок: