Щоденники їжі, як їде бігун DC Мері Доман протягом двох днів Вашингтон (DC)
Директор членства в DC Road Runner перебуває у режимі марафонських тренувань. Як складається її дієта?
Мері Доман має певний досвід тренувань для марафонів. Директор членської групи DC Road Runners пробіг чотири з них, включаючи найновіший Бостонський марафон, тому вона краще за більшість знає, що тренувальна частина така ж болюча - якщо не більше - як справжня 26,2 миля.
У розпал тренувань Доман вирішила вести дводенний щоденник харчування, даючи нам уявлення про те, як активний марафонець залишається підживленим і здоровим після багатьох довгих пробіжок та занять йогою.
Сніданок: “Перед тривалим періодом я завжди їм арахісове масло і банан на тостах і п’ю каву з соєвим молоком. Я даю цьому трохи посидіти, перш ніж вирушити. Серед бігунів є різні відгуки про плюси і мінуси вживання кофеїну перед бігом, але це працює для мене ".
Напій 1: "Я взяв перерву у клубі DC Runners Club у Джорджтаунській біговій компанії, десь Gatorade, приблизно на милі 11. Ні в якому разі я не випив цієї речі - це було б поганою новиною для мого шлунку протягом другої половини мого пробігу!"
Напій 2: “Після своєї 19-мильної пробіжки я зупинився, щоб забрати трохи шоколадного молока та води, щоб потягти на автобусі додому. Шоколадне молоко шанується бігунами як чарівний напій для заправки ".
Обід: “Коли я нарешті повернувся додому, я знову здобув апетит і зробив обгортання шинкою, яйцем та сиром із стороною брокколі. Крім того, протягом наступних кількох годин у мене було близько чотирьох склянок води ".
Перекус: “Вдень (після дрімоти!) Я пішов подивитися фільм зі своїм хлопцем. Ми захопили трохи чіпсів та води, щоб перекусити під час шоу ».