Розробка ефективних програм втрати жиру!
Чого хоче більшість із цих клієнтів? Вони хочуть схуднути! Вони набрали кілька зайвих кілограмів за останній місяць, рік, десятиліття чи пізніше, і хочуть внести певні постійні зміни у спосіб життя, щоб змінити цю тенденцію на літо.
Оскільки це наріжний камінь наших цілей кожного літа, було б корисно мати усі важливі та ефективні пункти втрати жиру разом із науковим обґрунтуванням, підсумованим в одній короткій та солодкій статті.
1. Скоротіть калорії
Єдина причина, через яку людина може набрати вагу, - це вживання більше калорій, ніж використовує їх організм. Щоб змінити цю тенденцію, потрібно їсти менше калорій, збільшувати кількість калорій, що використовуються організмом за допомогою фізичних вправ, або комбінацією обох. Найпростіший і здоровий спосіб досягти зниженого споживання калорій - це виключити жир з раціону. Жир на сьогоднішній день є найбільш калорійною поживною речовиною.
Трохи менше жиру в раціоні значно скорочує загальне споживання калорій. Другий найкращий спосіб зменшити споживані калорії - це вживання менших порцій їжі. Для найкращих результатів використовуйте комбінацію менших порцій та їжі зі зниженим вмістом жиру. У фунті жиру зберігається 3500 калорій. Щоб втратити півкіло жиру, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, ніж використовує їх організм.
2. Тренуйся з обважнювачами
Тренування з обтяженням, що включає основні групи м’язів, має тенденцію спалювати більше калорій, ніж аеробні вправи, якщо їх робити рівномірно. Тренування з обтяженням не тільки спалюють велику кількість калорій у тренажерному залі, але і підвищений м’язовий тонус та гіпертрофія (розмір), що є результатом тренувань цього типу, значно підвищує швидкість метаболізму базиліка.
Це призводить до вищого обміну речовин у будь-який час доби, в тому числі під час сну. Аеробні тренування стимулюють м’язовий тонус і гіпертрофію, але не в такій мірі, як тренування з обтяженнями.
Коли дієта обмежує споживання калорій, тренування з обтяженнями підтримують худу масу тіла (і, отже, швидкість метаболізму) ефективніше, ніж аеробні вправи. (1,4) Це може запобігти ефекту йо-йо дієти, який так часто спостерігається при дієтах без фізичних вправ, але особливо при дієтах без силових тренувань.
3. Включіть легкі аеробні вправи
Аеробні вправи, хоча, мабуть, не настільки важливі, як тренування з обтяженнями для втрати жиру, все ж відіграють дуже важливу роль. Зрештою, аеробні вправи набагато більше підживлюються вільними жирними кислотами (які надходять із запасів жиру у вашому тілі), ніж тренування з обтяженнями на вуглеводах. Аеробні вправи спалюють велику кількість калорій, але, мабуть, все-таки менше, ніж силові тренування. Крім того, аеробні тренування стимулюють збільшення кількості мітохондрій, що спалюють жир, що містяться в м’язових клітинах.