Щотижневе меню протизапальної дієти для зменшення набряків - Громадські дебати GM
Якщо ви хочете перестати відчувати здуття протягом усього дня, візьміть до уваги це щотижневе протизапальне меню.
Щодня ви відчуваєте здуття живота, живіт і все тіло постійно запалюються, у вас затримується рідина, у вас багато газів і під час менструації ви, як правило, надмірно запалюєтеся. Пора змінити дієту, щоб зменшити набряк. Ми розповімо вам, як і приклад щотижневого протизапального меню.
Протизапальна дієта: як її скласти
Є продукти, які допомагають запалити товсту кишку і травну систему, а також наше тіло, а також інші, які допомагають організму працювати краще, сприяючи правильному засвоєнню поживних речовин та виведенню токсичних речовин і відходів з нашого організму. Насправді збалансована дієта повинна бути орієнтована на поліпшення запальних процесів організму, тобто протизапальну дієту.
Їжа, яка сприяє запаленню нашого організму всередині та зовні - це цукру, прості вуглеводи, насичені жири, деякі крохмалі, молочні продукти, алкоголь, червоне м’ясо та оброблені продукти.
І навпаки, протизапальною їжею або продуктами, які не запалюють організм, є більшість овочів (помідори та картопля можуть спричинити запалення у деяких людей), риба, нежирне м’ясо, бобові та цільне зерно, споживані в помірних кількостях, горіхи та спеції, такі як імбир та куркума, відома своїми протизапальними властивостями.
Отже, ця остання група продуктів повинна бути присутнім у найбільшому відсотку нашого раціону, уникаючи або повністю виключаючи продукти першої групи.
Протизапальні поради
На додаток до наведених вище пропозицій щодо годування важливо, щоб ви не вживали вуглеводи (цукри та борошно) після 6 або 7 вечора, якщо не робите вправи вночі.
Ще одна протизапальна хитрість - приймати щодня склянку теплої води з бризками натурального лимонного соку. Зачекайте 15 хвилин перед сніданком.
Нарешті, важливо пити достатньо рекомендованої води щодня (від півтора до двох літрів), щоб допомогти організму правильно засвоювати їжу, залишатися зволоженим та уникати затримки рідини.
Щотижневе протизапальне меню
Ось приклад щотижневого меню, призначеного для протизапальної дієти. До побачення з набряком!
Понеділок: тиждень починається із запалення
- Сніданок: миска пророщеного вівса, змоченого з попередньої ночі надутими крупами з спельти та деяким насінням, таким як волоські горіхи, журавлина та чіа.
- Середина ранку: ідеально їсти фрукти між їжею. Скористайтеся можливістю з’їсти той шматочок фрукта, який вам найбільше подобається, наприклад шматочок дині.
- Харчування: Салат з кіноа з запеченою індичкою кришеною, натертою морквою, зеленим перцем, зеленою цибулею, помідорами та розмарином (можна додати всі бажані овочі) та скибочкою цільнозернового хліба.
- Перекус: Кефір з насінням льону та чайною ложкою меду.
- Вечеря: Салат зі свіжого шпинату, ананасів та веганського сиру (ви можете з'їсти трохи свіжого сиру або йогурту, оскільки вони менш запальні молочні). Супроводжуйте салат омлетом із дикої спаржі.