Щотижневі поради щодо тренувань у першому триместрі
Незалежно від того, чи визначаєте ви марафон як 26,2 милі або повторні повтори Top Chef, ці поради щодо фітнесу покращать ваше здоров’я, настрій, сон тощо.
Як нещодавно майбутня мама, ви можете відчувати деякі неприємні симптоми - ви можете присягнути, що ваш кишечник перетворився на повітряні кулі до дня народження, або ви можете відчути, що вас переїхала вантажівка Mack. Але що, якщо кілька простих кроків зможуть звести ці болі під час вагітності до мінімуму? Вправа - це відповідь: Просто дотримуйтесь цих потижневих порад протягом першого триместру, щоб відчути себе - і виглядати - сильнішим та сексуальнішим.
Тижні 1 і 2: Вправи під час вагітності - так, можна!
Вагітність не слід розглядати як привід не робити фізичних вправ. Так стверджує Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG), який рекомендує, щоб при неускладненій вагітності жінки повинні отримувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ, безпечних для вагітності, більшість (якщо не всі) дні тижня. Отже, у ваші перші тижні вагітності натягуйте піт, зав'язуйте ті Найки і просто робіть це!
3 тиждень: Контроль ваги під час вагітності
Ще навіть технічно не вагітна, і ви вже підкреслили, скільки кілограмів збираєтеся взяти? Не хвилюйся. Збільшення ваги під час вагітності неминуче (і красиво!), Але воно не повинно бути постійним. Спостерігаючи за тим, що ви їсте, починаючи зараз, коли ви вагітні на 3 тижні, і регулярно виконуючи фізичні вправи протягом дев’яти місяців вперед, ви зможете отримати лише те, що вам слід - крім того, вам буде набагато легше повернути свої попередні -фігура вагітності після пологів.
Тиждень 4: Кілька вагомих причин, щоб потренуватися
Навіщо турбуватися фізичними вправами, коли ви вагітні 4 тижні? З одного боку, якщо ви не впораєтеся з програмою вправ, ви ставатимете дедалі менш підтягнутими у міру прогресування вагітності, - що зробить повернення форми після пологів ще більш жорстким випробуванням. З іншого боку, вправи допомагають полегшити різноманітні симптоми вагітності - від запору до болю в спині до втоми. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть підсилити ваш емоційний стан (те, що ваш партнер напевно оцінить), компенсуючи ці горезвісні зміни настрою вагітності.
Тиждень 5: Плавання - ідеальне кардіотренування під час вагітності
Можливо, ви не захочете втягнутись у підліткове бікіні на 5 тижні вагітності, але враховуйте це: плавання - це чудовий спосіб підтягнутися та залишатися у формі. Це весела, безпечна вправа з незначним впливом, яка приносить великі переваги для серцево-судинної системи. Як будь-які аеробні вправи, плавання посилює здатність вашого організму використовувати кисень, що корисно для вас і вашої дитини. До того ж, роблячи кола, покращує кровообіг і м’язовий тонус і підвищує вашу витривалість. Як і будь-яка вправа, плавання також змушує вас почуватись менш втомленими і дозволяє вам краще спати. А для тих щасливих дам, які заплутані через ранкову нудоту, занурення може протидіяти неприємностям і підбадьорити вас. Якщо вам все до цього, спробуйте плавати принаймні 20 хвилин три-чотири дні на тиждень.
Тиждень 6: Тренуйтеся, коли вас нудить
Якщо у вас виникають труднощі на 6 тижні вагітності, спробуйте вийти на вулицю для швидкої прогулянки. Швидше за все, ви почуватиметеся краще як на свіжому повітрі, так і після фізичних вправ через 15 хвилин. Інші тренування теж чудові, якщо вони добре сидять на животі. Просто переконайтеся, що ви перекусили животик (нічого, що, ймовірно, не повернеться) до і після тренування. І не забувайте залишатися зволоженим!