Кращі добавки 2020 Експерт із спортивного харчування
На цій сторінці ви знайдете найкращі добавки 2020 року для своїх цілей. Неважливо, новачок ти у тренуванні, чи ти досвідчений професіонал - ці добавки підвищать вашу ефективність і відновлення.
Чому я вибрав ці добавки?
Я вибрав ці добавки, оскільки вони перевірені та науково доведено, що вони працюють. Підводячи підсумок, вони підтримуються численними установами як провідні добавки для поліпшення спортивних результатів та відновлення.
Крім того, протягом моїх власних років занять спортом та використання добавок, я вважаю, що ці спортивні ергогенні методи можуть дати найкращі результати. Особливо в поєднанні з правильним харчуванням та програмою тренувань.
Зміст
Найкращі добавки - конкретні цілі:
Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, або навіть якщо ви спортсмен на витривалість. Або, можливо, ви хочете збільшити втрату ваги або свої когнітивні здібності - ці добавки для вас.
| Силові тренування | ЛейцинБорКреатинЦитрулін |
| Когнітивні вдосконалення | Ацетил-l-карнітинТеанін |
| Витривалість | Ацетил-l-карнітинL-карнозин |
| Втрата ваги | ПіперинАцетил-l-карнітин |
| Енергетична підтримка | Коензим Q10Ацетил-l-карнітинB-вітаміниВітамін D |
Силові тренування
Лейцин
L-лейцин - найпотужніша амінокислота, що стосується росту та відновлення м'язів. Це амінокислота номер один, яка сприяє росту м’язів, збільшуючи синтез м’язового білка. (I)
Крім того, лейцин також посилить вашу здатність підживлювати розум і працюючі м’язи, коли глюкоза недоступна. Це відбувається, коли він перетворюється на кетони, щоб живити мозок у адаптованому до жиру стані. Наприклад, під час участі у бігах на довгу дистанцію/їзді на велосипеді/плаванні тощо.
Бор - потужний мінерал, який має здатність збільшувати природне вироблення гормонів, що відповідають за ріст і відновлення м’язів.
Крім того, бор може збільшити ваше лібідо, допомагаючи швидше загоїти рани. І нарешті, також було показано, що бор діє як ноотропний засіб, стимулюючи мозкову діяльність - серед багатьох інших дуже захоплюючих переваг (див. Повну статтю). (II)
Креатин - безумовно одна з найкращих добавок, що доступні для підвищення сили та витривалості. Показано, що це покращує міцність на величезні відсотки. А ще краще - ви можете побачити чудові результати з креатином навіть після коротких періодів прийому добавок. (III)
Креатин найкраще приймати щодня, щоб досягти оптимальних результатів протягом мінімум одного тижня. Це дозволяє тілу насичувати м’язи. Потім це допомагає організму створювати більше аденозинтрифосфату. Це те, що дозволяє піднімати важчі тягарі або сильніше тренуватися довше.
Показано, що цитрулін покращує силу. Це може збільшити вироблення гормону росту, одночасно зменшуючи хворобливість м’язів. (IV) Крім того, цитрулін може також покращити ерекцію у чоловіків. Це робить цитрулін універсальною добавкою для спорту та лібідо для росту м’язів, відновлення та збільшення сили.
Когнітивні вдосконалення
Ця амінокислота має багато переваг; від підвищення витривалості, втрати жиру та витривалості. У цьому випадку це може дати розуму більше енергії. Це робиться шляхом надсилання жирів для використання в якості джерела енергії в мозку. (V)
Можливо, ви знаєте л-теанін, оскільки він є одним з основних компонентів чаю, тим більше, зеленого чаю. Показано, що ця потужна амінокислота допомагає зменшити депресію, заспокоюючи тіло і розум. Це також може збільшити вашу увагу на тривалі періоди часу - що робить його ідеальним для поліпшення вашої роботи та концентрації навчання. (VI)
Витривалість
Як згадувалося у розділі вище, ацетил-1-карнітин може покращити витривалість та розумову енергію. Однак однією з головних переваг, пов’язаних з цією добавкою, є те, як вона дозволяє тілу залучати жирові запаси, щоб використовувати їх як джерело енергії. Це чудово для спортсменів на витривалість або тих, хто хоче схуднути.
Ацетил-1-карнітин допомагає виділяти жирні кислоти, що перетворюються на енергію в мітохондріях. Це також допомагає тілу утримувати більше глюкози в м’язах, коли вам вони можуть знадобитися найбільше - наприклад, фінальний спринт у гонці. (VII)
Ще одна амінокислота у списку, але ця дещо відрізняється від решти. Карнозин має здатність допомагати вашому тілу транспортувати більше кисню до працюючих м’язів - тим самим покращуючи вашу серцево-судинну систему. (VIII) Це в кінцевому підсумку дозволить вам працювати довше, не досягаючи втоми так легко.