Спортивна ефективність на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру
Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.
Сертифікати
Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.
Статті
Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.
Випадаюче меню сертифікатів праворуч
Випадаюче меню праворуч
Розкривне меню статей праворуч
ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ
Спортивна ефективність на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру
Ви думаєте про те, щоб спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирами? Деякі люди спробували його для схуднення замість традиційної дієти. Інші сідають на надзвичайно низьковуглеводну дієту для лікування стану здоров’я, такого як епілепсія. Дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру може потенційно підвищити спортивні показники завдяки здатності організму пристосовуватися до спалювання жиру як палива, а потім тривалий час спалювати величезні запаси жиру без необхідності “перезавантаження”. ”На калорії.
Огляд дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру
За даними клініки Майо, дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує вуглеводи від 60 до 130 грамів на день. Це на 265 грамів вуглеводів менше рекомендованого споживання вуглеводів при дієті на 2000 калорій. Це вимагає значної модифікації типової американської дієти: вживання одного великого банана (який містить 31 грам вуглеводів) і однієї упаковки вівсяної каші швидкого приготування (яка містить 27,5 грамів вуглеводів) на сніданок миттєво збільшить вуглеводне навантаження за день, якщо обмеження становило 60 грамів на день.
При зменшенні вуглеводів організм потребує іншого джерела палива. Хоча білок можна розщеплювати за енергією, організм воліє використовувати білок для нарощування м’язів та виконання інших важливих для здоров’я функцій. Отже, дієтичний жир та жирні кислоти вважаються найкращим альтернативним джерелом енергії. Кількість жиру, яку слід вживати щодня, залежить від кількості вуглеводів у раціоні. Важливо підтримувати адекватне споживання калорій з жиру під час і після переходу з високим вмістом вуглеводів на жирне.
Може пройти кілька тижнів, щоб організм пристосувався до дієти з високим вмістом жиру. Протягом перших декількох тижнів такі симптоми, як млявість або туман мозку, є загальними. Оскільки при цій дієті можуть виникнути більш серйозні побічні ефекти (див. Нижче), порекомендуйте своєму лікарю, щоб визначити ваше конкретне споживання жиру та чи є це правильним вибором для вас.
Джерела здорового жиру
Не всі жири є рівними. Слід уникати трансжирів, які часто називають «частково гідрованою олією», якщо це можливо. Ці жири можна знайти у списках інгредієнтів оброблених харчових продуктів, включаючи смажену їжу, хлібобулочні вироби та чіпси. Трансжири можуть збільшити рівень холестерину та потенційно призвести до серцево-судинних захворювань.
Наступний список містить здорові натуральні жири, які можна включити до дієти з високим вмістом жиру: