Щотижневий план харчування, підготовка їжі та зважування 1500 калорій щотижня, 27 січня 2020 р. - організуйся
Щотижневий план харчування, підготовка їжі та зважування 1500 калорій
Більшість тижнів я ділюсь своїм планом їжі на 1500 калорій, зображеннями підготовки до їжі, розкладом тренувань, а також прогресом (чи ні), який я досяг у своїй подорожі для схуднення. Моя мета з цими дописами - трохи поглянути на мій тиждень, і ви побачите, що я людина і маю хороші і погані тижні, як усі.
Щасливого Нового року! Ха! Так, я знаю, що я прострочив приблизно 3 тижні з публікацією плану їжі "перший рік". Насправді, я знаю, що минуло пару місяців з того часу, коли я востаннє ділився планом харчування у своєму блозі. Однак, якщо ви стежите за мною в Instagram, то знаєте, що я живий і все ще підключаюсь разом із щотижневою підготовкою їжі. Я ділюсь усіма своїми прийомами їжі в своїх Instagram-історіях.
У будь-якому випадку, справа не в тому, що я не хочу ділитися щотижневим дописом про план харчування у своєму блозі. Повірте, я щотижня фотографую все. Справа в тому, що я був дуже зайнятий іншими проектами, які намагаюся виконати. Я працював над оновленнями електронного курсу OYS, які включають нові плани харчування та інші корисні речі.
Я повністю оновлюю електронну книгу Organize Yourself Skinny І працюю над новою електронною книгою з підготовки їжі. Я також закінчую абсолютно новий курс підготовки до підготовки худих страв. Зараз відбувається багато рухомих частин, тому я намагаюся зосередитись на виконанні цих проектів, щоб я міг продовжувати життя в блозі.
Крім усього, я працюю над абсолютно новими рецептами вмісту та приготування їжі для блогу Organize Yourself Skinny та каналу Youtube. Вражаючий обсяг роботи, спрямований на створення 5-хвилинного простого відео на Youtube. Моя велика мета 2020 - створити свій канал Youtube. Я просто найняв відеоредактора, бо, будьмо чесними, я знаю свої межі. Щось, що займе у мене години, хтось інший може виконати це менш ніж за 1. Тож, я сподіваюся, що щотижневі відеоролики на Youtube скоротяться протягом найближчих кількох тижнів. Ви можете підписатися на мій канал тут.
Добре, давайте перейдемо до хорошого.
По-перше, моє щотижневе зважування
Початкова вага (жовтень 2010 р.): 177 фунтів
Вага цілі: 145 фунтів
Вага минулого тижня: 154,8
Поточна вага: 155,4
Моєю метою було стати нижче 150 до 1 січня. Очевидно, цього не сталося. Іноді я думаю, що мені судилося бути у 150-х роках до кінця свого життя, а інколи я думаю, що мені потрібно більше працювати. Ти мене відчуваєш?
Але тоді я усвідомлюю, що це трохи і того, і іншого.
По-перше, мені потрібно мати реалістичні очікування. Але, чесно кажучи, я не вважаю нереальним дістатись до 145 фунтів - і залишитися там. Я робив це раніше, тому знаю, що це є в мені. Річ, щодо якої я повинен бути реалістичним - або більше усвідомлювати - це те, що моє тіло змінюється. За останні кілька років я пережив багато гормональних змін, які ускладнили схуднення. Не неможливо, лише трохи важче. Я повинен це усвідомлювати.
По-друге, мені потрібно посильніше працювати над тим, щоб підсилити свої вправи та дотримуватися як їжі, так і фізичних вправ. 80% часу я займаюся їжею. Я харчуюся і готую все. Але я втрачаю з виду маленькі ковтки та укуси, які приймаю протягом тижня, і, як ми всі знаємо, це може скластися. Крім того, мені потрібно збільшити кількість ваги, яку я використовую, і справді зосередитись на силових тренуваннях.
Я вже 100 мільйонів разів говорив про те, що люблю добре потіти на біговій доріжці, але зараз, коли я вже йду до середини сорока років, мені потрібно більше зосередитися на вазі. Звичайно, я все одно збираюся бігати, тому що це допомагає залишатися під напругою та зосередженим, але силові тренування 4-5 разів на тиждень повинні бути послідовними.
Ось мій план вправ на цей тиждень.
Вівторок, середа, п’ятниця, субота та неділя
45 хвилин - силова прогулянка на біговій доріжці з нахилами.
Зброя (З і Сб)
24 біцепсові локони вагою 8 фунтів
24 бічних підйому вагою 5 фунтів
24 розширення трицепса з вагою рук 5 фунтів
Основний (кожен тренувальний день)
3 (30 секунд) дошки
Комбіновані силові тренування (кожен тренувальний день)
30 присідань з підняттям на голову з використанням ваги 8 фунтів
Ноги (вівторок, п’ятниця, неділя)
25 лежаків на кожну ногу
Ось тренажер, яким я користуюся:
Добре, давайте перейдемо до мого плану харчування.
Одне з того, що я почну робити, - це випробувати різні здорові варіанти зручності, які можна придбати в продуктовому магазині. Я планую спробувати все, починаючи від енергетичних батончиків, закінчуючи крупами та замороженими стравами. Це була ідея, про яку ми з дочкою говорили на початку місяця. Думаю, нерозумно думати, що люди встигають готувати з нуля щотижня - іноді ми просто хочемо простіші, корисніші та зручніші варіанти. Я знаю, що це полегшує моє життя, коли в морозильній камері та коморі є продовольчі товари.