Шини гомілки - що це таке, як їх запобігти та коли звернутися до фізіотерапевта
Що таке шини гомілки?
Шини гомілки - це ім’я, яке дається болю в гомілці або передній частині гомілки, яке зазвичай викликане фізичними вправами. Шини гомілки спричинені надмірним навантаженням та навантаженням на гомілки - все, що включає біг, може їх спровокувати. Люди, які беруть участь у високоефективних видах спорту або будь-чому, що включає інтенсивний біг, схильні до травм через додатковий тиск на ноги.
Як почуваються шини гомілки?
Спочатку шини гомілки можуть бути тупими, ниючими болями в гомілці - зазвичай це зачіпає обидві гомілки і починається, як тільки ви починаєте робити вправи. Шини гомілки також можуть перерости в дуже різкий, інтенсивний біль, який зупиняє вас на шляху. Дуже важливо припинити вправи, коли ви вперше розвиваєте біль, а вправи через біль можуть погіршити травму.
Чому я отримую шини гомілки?
Шини гомілки можуть виникати, коли ви нещодавно підвищили рівень фізичних вправ, це може включати тренування або посилення, довші заняття, біг на більші дистанції. Також біг на твердій поверхні, як бетон, або участь у регулярних заняттях у приміщенні, погано пристосовані/зношені тренажери, надмірна вага та відсутність сили та/або рухливості в нижніх кінцівках також можуть бути чинниками.
Лікування шини гомілки
Ви можете лікувати шини гомілки вдома, виконавши такі дії -
Відпочинок - Вам потрібно буде відпочити, щоб позбавити гомілки від стресу, що спричиняє травму. Ви хочете відпочити від активності, що викликає біль, протягом 2-3 тижнів з поступовим поверненням.