Шість кроків для початку набору номера у своєму раціоні
Минулого тижня ми обговорили шість областей, на яких нам потрібно буде зосередитися, щоб бути оптимально здоровими:
- Їжа
- Рух
- Спати
- Управління стресом
- Громада
- Навколишнє середовище
Щоб розпочати наше дослідження кожного з них трохи далі, почнемо з їжі.
Існує щось, що потрібно знати про більшість дієтичних порад.
Це абсолютно відмовно.
Власне кажучи, я наважусь сказати, що більшість порад - це саме те, що заважає багатьом людям насправді досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Ось шість способів, які ми вже дослідили в певній якості, коли, як видається, рекомендації щодо звичайного харчування не відповідають цілям:
- Уникання продуктів тваринного походження
- Мінімізація насичених жирів та/або холестерину
- Пріоритет "цілісні зерна, здорові для серця"
- Практика “поміркованості”
- Підрахунок - і навмисне обмеження - калорій (не настільки глибокий, як інші, з якими я пов’язував).
- Шукаємо “найкращу дієту”
В основному, все, що ми зробили дотепер, - це обговорити речі, які я пробував у минулому, і які, як я визнав, не зовсім виконуються, як обіцяли.
Хоча існує безліч інших введених в оману стратегій, про які я мав намір писати, про які я маю намір писати, ніхто не хоче бути «тим хлопцем» (або дівчиною), який лише вказує на проблеми, не пропонуючи жодних рішень.
Отже, у цій публікації ми обговоримо декілька звичок, які, якщо послідовно практикуватимуться, можуть допомогти вам отримати свій веселий шлях до покращення того, як ви виглядаєте, почуваєтесь та виконуєте.
О, і не пропускайте слово "послідовно" у попередньому реченні.
Послідовне дотримання «досить хороших» харчових звичок призведе до нескінченного подальшого перебігу, ніж послідовне дотримання «ідеальних» харчових звичок.
Без зайвих сумнівів, ось:
1. Їжте з наміром.
Коли ми виділяємо час на їжу - вільні від відволікання, повільно пережовуючи та насолоджуючись їжею, і зупиняючись, коли ми задоволені, а не напхані - їсти кількість, що відповідає нашим цілям здоров’я та фітнесу, стає набагато простіше.
Ми дозволяємо нашому тілу розслабитися, реєструємо сигнали ситості та краще засвоюємо їжу.
2. Пийте просту воду.
Дегідратація може спричинити різноманітні проблеми - включаючи втому, запор, туман головного мозку, сухість шкіри, судоми та погану роботу.
Забезпечення належної гідратації часто є одним з найпростіших, найефективніших способів поліпшити всі ці фактори, а також підтримувати травлення, детоксикацію, концентрацію та сприяти цьому загальному фактору „добре почуватись” (супертехнічний термін, я знаю ...)
Вживання звичайної води - не соків, смузі, пива, вина, масляної кави, вишуканих латте, молока чи альтернативних молочних продуктів протягом усього дня - може бути ефективною стратегією для уникнення рідких калорій (які наш організм не визнає однаковими як тверді калорій) і вибивання будь-якого ласуна, з яким ми можемо боротися.
Звичайна, чорна кава та несолодкий чай, як правило, також не є проблемою, залежно від толерантності до кофеїну.
3. Приоритет білка.
Амінокислоти, які ми отримуємо з білка, смішно важливі для підтримки м’язової маси, шкіри, сухожиль, органів, нейромедіаторів, гормонів та різних ферментів.
Мало того, проте білок є найбільш ситним із трьох макроелементів, і він може допомогти забезпечити втрату ваги від жиру, а набрана чи збережена вага - це м’яса (м’язи та органи).