Шість порад для успішного відстеження схуднення - Блог Кронометра
Я Сьюзен Макфарлейн і я зареєстрований дієтолог, який займається приватною практикою в столиці Канади Оттаві, Онтаріо. Я також співпрацюю з питань харчування на cronometer.com, де відповідаю на всі ваші запитання щодо харчування та здоров’я на форумах. Це мій другий допис у блозі на cronometer.com
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути в минулому, цілком ймовірно, ви чули давню приказку "їжте менше і рухайтеся більше" від доброзичливих друзів, членів сім'ї та навіть медичних працівників. Хоча це здається логічним підходом до схуднення, це почуття не враховує тонких складностей, що впливають на вагу. Наша індивідуальна біологія, навколишнє середовище та психологія відіграють певну роль у тому, як наші тіла втрачають і набирають вагу. Усвідомлення своїх харчових та фізичних вправ, а також факторів у вашому оточенні, що підтримують або саботують ваші спроби схуднення, має вирішальне значення для довгострокової здорової втрати ваги.
Нижче ви знайдете підсумок шести основних порад, які я використовую у своїй дієтичній практиці, щоб допомогти клієнтам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Перш ніж змінити те, що ви їсте, вам слід знати, чому ви їсте. Зокрема, вам потрібно визначити людей, ситуації, час доби, продукти харчування та емоції, які викликають у вас бажання їсти. Так само важливо відзначити фактори, що спонукають вас до фізичних вправ проти того, щоб заважати вашим фітнес-цілям. Кронометр дозволяє збирати ці деталі в режимі реального часу за допомогою функції «Додати примітку».
Нижче ви можете побачити, як поганий нічний сон цієї клієнтки спонукав її пропустити сніданок.
Відсутність сну призвело до поганого вибору сніданку
Спробуйте згадати, що ви їли на обід два дні тому. Чи можете ви також згадати, скільки з кожного предмета ви з’їли, а також додані соуси та олії? Як справи? ?
Якщо ви схожі на більшість людей, ви не уявляєте, що ви їли на обід два дні тому, не кажучи вже про кількість, яку ви спожили. Але коли справа стосується схуднення, ці деталі мають значення. Наскільки це можливо, я закликаю своїх клієнтів реєструвати їжу, коли вони їдять. Це найпростіше для тих, хто працює за столом, де вони можуть тримати відкриту вкладку Кронометр. Я також пропоную встановити будильник, щоб нагадати вам про те, щоб ввести свій запис. І якщо ви не можете ввійти відразу, сфотографуйте свою їжу, а потім увійдіть, коли зможете.
Я не вірю, що кожен шматочок їжі повинен зважуватися або вимірюватися. Однак є кілька калорійних предметів (навіть здорових), які нам слід виміряти, перш ніж їх з’їсти, враховуючи, наскільки легко їх надмірно споживати. Наступний перелік - це короткий підсумок продуктів, які я прошу клієнтів зважити або виміряти, доки вони не почуватимуться комфортно, розглядаючи порцію. (Зверніть увагу, що я не сперечаюся щодо корисності наступних продуктів, лише щодо щільності калорій.)