Шість порад, які допоможуть вам перестати їсти стрес і схуднути
- 6:04 за європейським часом, 10 серпня 2020 р
- Оновлено: 10:11 за європейським часом, 10 серпня 2020 р
БОЛЬШІСТЬ людей люблять замовляти свою улюблену їжу, будь то ситна смажена вечеря або шоколадне частування.
Але деякі з нас частіше звертаються до цих продуктів, коли нам потрібно втішити - і експерти кажуть, що вживання їжі під напругою - це надійний спосіб нагромадити вагу.
Розмовляючи з The Sun, дієтолог Джейн Кларк каже, що багато людей, як правило, тягнуться до нездорової їжі та закусок, коли їм погано.
"Якщо ви любитель емоцій, ви можете їсти, щоб боротися з дискомфортними емоціями або жагучими солодощами або нездоровими закусками, коли рівень стресу високий.
"Їжа під впливом стресу є загальним механізмом боротьби з тиском, але це далеко не здоровий спосіб боротьби зі стресом", - сказала вона.
Це в той час, як Емма Баллок-Лінч, фахівець з харчових наук та харчування в Human Food, сказала, що важливо визнати харчову тягу.
Джейн, яка є засновницею Nourish від Джейн Кларк, розкрила свої основні поради щодо протистояння бажанням комфортно харчуватися та формування здорових харчових звичок.
1. Перекусити
Джейн сказала, що важливо дати собі дозвіл правильно перекусити.
"Замість того, щоб гризти різні ласощі протягом дня, фокус у тому, щоб вирішити, яку закуску ви хочете, а потім прибрати решту, перш ніж почати їсти.
"Якщо ви вибрали солодке ласощі, спробуйте мати поруч з ним трохи білка, щоб зупинити класичний цукор з високим рівнем цукру, що погіршить ваше самопочуття".
Джейн запропонувала солодкі сухофрукти з кількома горіхами або подрібнене яблуко з деяким нежирним грецьким йогуртом як ідеальну закуску, яка допоможе довше відчувати себе ситішою.
Емма додала: "Дослідження показують, що більш високі рівні кортизолу та інсуліну сильно пов'язані з переїданням під час стресових періодів і, як правило, посилюють тягу до продуктів, що містять багато жиру та цукру"
Наявність корисних закусок під рукою - це хороший спосіб переконатися, що ці рівні не стрибають і залишаються на рівному кілі.
Якщо ви перебуваєте в дорозі, Емма запропонувала перекусити батончиками, які мають трохи солодкого смаку, мають цілісний смак і високий профіль мікроелементів.