Шість продуктів для покращення енергії та зосередження на 24 життя

Джош Екс - 16 вересня 2019 р

покращення

  • Джош Екс
  • -
  • 16 вересня 2019 р

Чай і кава - найпопулярніші напої у всьому світі після простої води, і безсумнівно, що основною причиною цього є те, що багато людей можуть використовувати більше енергії.

Навіть якщо у вас загалом здорові звички - ви харчуєтесь досить збалансовано, тренуєтесь і намагаєтесь дотримуватися достатнього сну більшість ночей, ви все одно можете намагатися залишатися настільки мотивованим і зосередженим, як хотіли б. На щастя, додавання певних продуктів до вашого раціону може допомогти вам отримати розумову перевагу, яку ви шукаєте, і запобігти тому, щоб ви постійно відчували виснаження.

Найкраща «їжа для мозку» багата білком, антиоксидантами, корисними жирами, вітамінами та мінералами, які забезпечують вам не тільки швидке джерело енергії, але й захист від клітинних пошкоджень, які можуть призвести до когнітивних порушень.

Ось шість продуктів, які можуть допомогти підтримати когнітивні функції, настороженість, пам’ять та позитивний настрій.

1. Яйця - Яйця - це просте у приготуванні, насичене поживними речовинами джерело білка, корисних жирів, холіну та вітамінів групи В, які допомагають живити ваш мозок. Мати пару на сніданок (або насправді з будь-яким прийомом їжі) - це набагато розумніший вибір, ніж вибір джерел порожніх калорій, таких як крупи або булочки.

Білок у яйцях може допомогти зміцнити вашу імунну систему та покращити відновлення після тренувань, тим самим зменшуючи втому. Білкова їжа, така як яйця, також може потенційно підняти ваш настрій, оскільки вони підтримують вивільнення нейромедіаторів, що добре почуваються. А холестерин у яйцях корисний для здоров’я мозку та вироблення важливих гормонів, які допомагають регулювати багато аспектів здоров’я.

2. Риба - Одне з найздоровіших джерел нежирного білка, яке доступне нам, більшість видів риб сповнені амінокислотами та корисними жирами, включаючи омега-3, вітаміни групи В, залізо тощо. Вітаміни групи В у рибі (плюс м’ясо, яйця та інші білкові продукти) необхідні для перетворення їжі в енергію.

Омега-3 в рибі пов’язані з когнітивним здоров’ям і навіть покращують фокус. Деякі з найкращих видів їсти регулярно? Виловлені в дикому вигляді сардини, лосось, тунець і скумбрія повинні бути вгорі у вашому списку.