Шість секретів нарощування м’язів від найкращих культуристів світу!
Різниця між добре розвиненою статурою або виглядом хлопця, який «часом працює», полягає у ваших прикладних навчальних знаннях. Ось 6 навчальних секретів від найкращих. Застосуйте їх і перевірте, чи вони вам підходять!
У мої найперші дні, коли я був початківець культуристом, я тренувався занадто часто і занадто наполегливо. Повір мені; Я тренувався важче, ніж більшість провідних зірок бодібілдингу. Я не кажу це, щоб похвалитися собою; насправді це зовсім навпаки.
Я кажу це, щоб вказати, наскільки я був невігласом, коли мова заходила про застосування методів реального навчання, які насправді нарощують м’язи, а не просто руйнують їх.
Різниця між м’язовою, добре розвиненою статурою чи виглядом на хлопця, який «час від часу працює», полягає у ваших прикладних навчальних знаннях. Спочатку я міркував, що відвідування тренажерного залу 5 або 6 разів на тиждень - це вірний шлях до набуття видатної статури.
Після кількох безрезультатних років силових тренувань в університеті марних методів я відкрив 6 потужних секретів нарощування м’язів від НАЙКРАЩОГО БУДІВБІЛЬНИКА СВІТУ. Як тільки я застосував ці науково обґрунтовані тренувальні знання до свого способу бодібілдингу, за 12 місяців я наростив більше м’язів і сили, ніж за попередні 3 роки.
Перевірте і подивіться, скільки з цих 6 секретів ви застосовуєте у своєму бодібілдингу!
Секрет No1: Стимулюйте м’язи, не знищуйте їх!
Це має бути секретом дідуся всіх. Якби я мав лише копійки на кожну людину, яка відмовилася від силових тренувань через надмірну підготовку, я б цілком можливо була найбагатшою людиною у світі. Я дізнався цю таємницю від містера Олімпії Ронні Коулмана.
Тут був один з найкращих культуристів, який коли-небудь жив, і я робив більше тренувань і повторень у своїх силових тренуваннях, ніж він. Ронні Коулман вважає, що вам слід прагнути,
Як тільки м’яз буде ретельно стимульований, більше підходів і повторень просто затримає ріст.
Такі чудові культуристи, як Ронні Коулман, обмежують кількість сетів і повторень за одне тренування, це полегшує націлювання на вказаний м’яз і посилює його загальний потенціал. Занадто багато культуристів винні в "надмірних тренуваннях". Більшість важкоатлетів просто відвідують тренажерний зал і роблять незліченну кількість вправ на кожну групу м’язів, і ніколи не замислюються над тим, що або чому вони тренуються так, як вони роблять.
Саме такий підхід до тренувань призводить до незначного збільшення м’язової маси та загальної фізичної форми. Щоб стимулювати ріст м’язів, виберіть 1 або 2 основні вправи на кожну групу м’язів і виконайте від 4 до 6 усіх важких наборів для кожної вправи. Діапазон повторень повинен становити від 6 до 20 повторень з усією вагою, з якою ви можете безпечно впоратися.
Секрет No2: Важкі базові вправи формують великі м’язи!
Незліченні набори концентрованих кучерявих гантелей, проповідницьких локонів, кабельних локонів і нахилених кучерявих гантелей не дадуть половини результатів, ніж піраміда вагою 6 комплектів із загальних 6-20 повторень стоячих олімпійських кучерів.
Ми з партнером по навчанню були винні у цьому злочині. Те саме можна сказати про присідання. Усі присідання зі спиною зі штангою на 6-20 повторень дадуть більший м’язовий розмір і силу, ніж 50 наборів розгинань ніг, завитків ніг і навіть натискань на ноги. Я дізнався цю важливу таємницю від Лі Пріста; чоловік, чиї методи тренувань із використанням важких присідань накладуть м’язи на найбезнадійніше худорлявих хлопців, яких ви коли-небудь бачили.