Скільки калорій я повинен спалювати в день SparkPeople
JENSTRESS Повідомлень: 5 403
20.12.14 5:01 А
Втрата ваги насправді не працює таким чином. Наскільки б не здавалося, що це повинно, це просто не працює, оскільки існує маса інших факторів. Заняття спортом, харчування - це їх сторона, але, наприклад, я вечеряв вечерею на вечерю. Повністю вписувався в мій діапазон калорій, але якщо б я зважився, то, швидше за все, показав би втрату, тому що з натрієм у цій їжі я затримаю трохи води. Є багато речей, які можуть вплинути на нашу втрату ваги.
TDA084 SparkPoints: (900)
Фітнес-хвилини: (654)
Повідомлень: 6
20.12.14 3:51 А
моя щоденна ціль говорить, що споживання має становити 1500-1800, тож скільки я повинен втратити за день?
CD10356065 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (59 219)
Повідомлень: 6469
18.10.14 10:09 С
SAILOR64 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (6854)
Повідомлень: 519
18.10.14 4:52 С
При спробі схуднути звичайне ПТ - це лише частина рівняння. Це більше, ніж вхідні калорії = виведені калорії. Визначення вашої базальної швидкості метаболізму є частиною рівняння, ось посилання, яке ви можете використовувати.
Ви чули приказку, щоб заробляти гроші, потрібні гроші, ну а щоб спалити калорії, потрібні калорії. Вам потрібно трохи збільшити споживання калорій, щоб спалювати калорії з жиру. Щоб схуднути, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж калорії з їжею + BMR.
Наприклад: Мій BMR становить 1935 калорій/день або 80,6 калорій/годину, моя щоденна калорійність становить 1850 - 2000 калорій/день. Для того, щоб схуднути, мені потрібно витратити 580 калорій на годину вправ, щоб скинути 1 фунт на тиждень. Багато людей роблять помилку, віднімаючи показник BMR від вправ на годину. Ось чому вони не бачать результатів тренування.
Тепер, щоб схуднути на 2 фунти на тиждень, мені довелося б потренуватися досить 5 днів на тиждень, щоб спалити 1560 калорій на день. Це означало б помірковано-важкі фізичні вправи по 2,5 години на день. Тепер це досить послідовні вправи.
Пам’ятайте, якщо ви скоротите занадто багато калорій зі свого раціону, ваше тіло може перейти в режим «голодування» і спробувати зберегти калорії. Це означає, що ви будете спалювати м’язи під час тренувань замість м’язово-жирової комбінації, яку хочете спалити.
Крім того, пам’ятайте, коли ви стаєте більш підтягнутим, можливо, ви додаєте м’язову масу своєму тілу, яка важить більше жиру. Отже, якщо у вас є кілька тижнів, коли ви не бачите втрат на шкалі, не турбуйтеся про це. Просто продовжуйте.
RAWN13 Повідомлень: 1494
18.10.14 5:55 А
Я згоден з JENSTRESS. Вам слід змінити план харчування, щоб дозволити збільшити фізичні вправи, щоб це дало можливість їсти ще трохи (я досить погано користуюсь журналом їжі, але це робить? Цілком впевнений, що я бачив щось подібне)