Шість супер-продуктів для схуднення на осінь з любителями ваги
На святкування осені ми зібрали наш список із шести супер-продуктів осені, які також допоможуть схуднути. Ми включили продукти з високим вмістом клітковини та/або води, які дозволять вам довше залишатись ситими, допомагаючи зменшити тягу.
Яблука
Яблуко на день тримає лікаря далеко - і це може допомогти утримати ці жирові клітини далеко! Універсальні, портативні та смачні яблука можуть стати однією з ваших таємних осінніх зброй для схуднення.
Наповнені смаком яблука також є чудовими джерелами клітковини, яка бореться з голодом. Перекусіть одним великим яблуком (зі шкіркою) на 116 калорій, і ви споживете 5,4 грама клітковини. Високий вміст води та дивовижна кількість клітковини забезпечать вас ситими до наступного прийому їжі, стримуючи голод і запобігаючи спокусі досягти висококалорійного гризти.
Яблука - ідеальна закуска в будь-який час. Я також люблю їх у вівсянці та салатах.
Гарбуз
Гарбузи - це не тільки на Хелловін! Гарбуз також є поживною силою. Чашка вареного пюре або пюре з гарбуза містить всього 50 калорій, 2 грами білка, 3 грами клітковини, 2,5 грами природного цукру і містить багато вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Гарбуз забезпечує вітамін С, залізо, цинк, калій і є одними з найкращих джерел вітаміну А у вигляді бета-каротину та ряду інших каротиноїдів. Оскільки більшість з нас не отримують достатньо глибоких помаранчевих овочів у своєму раціоні, нові дієтичні рекомендації підкреслюють важливість отримання 5-6 порцій червоних або помаранчевих овочів на тиждень для їх протиракових, протизапальних та серцевих переваг. І клітковина в гарбузі заповнить вас, а не назовні.
Цієї осені можна використовувати нескінченні способи використання гарбуза в їжі. Додайте шматочки гарбуза до чилі, розмішайте гарбузове пюре в соусах з макаронних виробів на основі томатів, або, звичайно, використовуйте гарбузовий пюре для гарбузового пирога.