Шкаплерна стабільність Фундамент для вашої шиї та плечей
Термін "лопаткова стабільність" стає все більш популярним, але що це означає і чому це важливо? Лопатка також відома як лопатка, і вона відіграє дуже велику роль з точки зору підтримки плечових суглобів та сприяння правильній поставі та підтримці тіла. Причина цього настільки важлива полягає в тому, що, вивчивши цю техніку, ви зможете тримати плечі та шию в безпечному та здоровому положенні.
Часто, коли ми говоримо про правильну поставу, ви можете почути фразу, щоб встановити лопатки на місце. Термін "лопатковий стиск" часто використовується для опису цього положення лопаток, і він стосується залучення групи м'язів, щоб допомогти привести плечі та лопатки у гарне положення. Концепція полягає у створенні міцної основи для плечей, тулуба, голови та шиї. До групи м’язів, що включають стабілізуючі лопаткові м’язи, належать: ромбоподібні, середня і нижня трапеції, передній зубчастий відділ та спинна широта. Всі ці м’язи вважаються м’язами спини.
Як насправді виглядає і відчуває цей лопатковий стиск? Коли ви виконуєте стискання лопатки, це буде виглядати як лопатки, що стискаються між собою і вниз, лопатки притискаються до грудної клітки (а не крилаті). Ви відчуєте, як м’язи між лопатками м’яко вмикаються та активізуються. Ця техніка створює простір та більше відкритого відчуття через груди та передню частину плечей.
Це також дозволяє плечу сидіти в правильному положенні в плечовій ямці. Завдяки цій правильній поставі ви маєте більш вигідне положення тіла з точки зору правильного вирівнювання та постави, а також міцну основу, на якій можна рухатися. Якщо лопаткові стабілізатори не задіяні, то може статися надмірне рух або надмірна компенсація, а також неправильне вирівнювання та погана постуральна підтримка. Наприклад, це може призвести до травми плечей або болю в шиї.