Шкідливі звички боляче втрачають вагу Блог Leaf Nutrisystem
Уникнення шкідливих звичок протягом тижня може позбавити вас від руйнування дієти, коли ви розважаєтесь на вихідних. Дослідження 2009 року підтвердило, що багато американців на вихідні їдять на 20 відсотків калорій більше, ніж у будні - різниця в 400 калорій на день.
Якщо ви робите дрібниці протягом тижня, які саботують ваш прогрес, вони можуть змусити вас заплатити за розпуку у вихідні. Зрештою, неправильний підрахунок калорій лише за 200 на день призведе до більшої кількості переїдання, ніж до 800 калорійних вихідних. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись про сім підлих шкідливих звичок, які саботують вашу ослабленість, а потім перевірте ця стаття про 5 безглуздих звичок у будні, які тануть фунти.
Збережіть трохи розпущеного приміщення на вихідні, уникаючи цих семи шкідливих звичок з понеділка по п’ятницю:
1. Затримка пізнього запою.
Це стало більш поширеним у списку шкідливих звичок людей. Ще один епізод не зашкодить, правда? Неправильно: втрата всього 30 хвилин сну кожного буднього дня може мати значний вплив на резистентність до інсуліну, збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу та призводить до збільшення ваги. Коли ви погано спите, дослідження показали, що ви частіше їсте пізно ввечері закуски з високим вмістом вуглеводів і частіше їсте більші порції протягом усього дня.
Якщо пізній нічний сеанс запою не дає вам вранці тренуватися, ви не просто саботуєте спалений калорій, який отримаєте, а й сон наступної ночі: Дослідження жінок із зайвою вагою у віці від 50 до 75 років показало, що хто займався 45 хвилин вранці, п’ять днів на тиждень, спав на 70 відсотків краще, ніж той, хто робив вправи ввечері чи взагалі не займався.
Тож прагніть щонайменше сім годин шутеє: дослідження Чиказького університету показало, що ті, хто спить семеро і більше, були менш голодними, ніж ті, хто менше спав і втратив удвічі більше жиру.
Як бити випивку
2. Нехтування шкалою.
Хоча це правда, що щоденне зважування може допомогти вам втратити (вчені з Міннесоти виявили, що люди, які дотримуються дієти, щодня важили вдвічі більше ваги, ніж ті, хто робив це рідше), це більш екстремально, ніж вам потрібно.
У Nutrisystem ми рекомендуємо вибрати день і час, протягом яких ви будете зважуватися щотижня, а потім дотримуватися цього. Однак пам’ятайте, що певні не дієтичні фактори можуть сприяти коливанням. Наприклад, канадське дослідження показало, що затримка води в перший день менструального циклу спричинила важче зважування. Інші дослідження показали, що люди найважчі у вихідні, а потім просвічуються по мірі проходження тижня. Тож розгляньте зважування у середині тижня та додайте інші способи вимірювати свій прогрес щотижня. Окрім ваги, візьміть кравецьку мірну стрічку і використовуйте її для вимірювання грудей, руки, талії, стегна та литок. Коли число на шкалі зростає, одне з цих вимірювань може знизитися, тому ви все ще можете бачити свій прогрес і залишатися мотивованим.
3. Не стежити за тим, що ви їсте.
Якщо ви не стежите за цим, швидше за все, ви їсте більше, ніж думаєте. Просто ведення харчового щоденника того, що вони їли щодня, допомогло учасникам дослідження 2008 року схуднути вдвічі більше ваги, ніж ті, хто нічого не записав. Тож, хоча у вихідні дні може бути час розпустити волосся, ведення журналу їжі може тримати вас застібнутим з понеділка по п’ятницю - і на шляху до схуднення.