Шлях до оздоровчого фізичного самопочуття (харчування) - IBX Insights
Прості дієтичні зміни означають велику користь для здоров’я
Їжа - це чудове джерело насолоди, спільний культурний пробний камінь і центр багатьох традицій. Хороша новина полягає в тому, що насолода їжею та здорове харчування не є взаємовиключними; можна зробити і те, і інше. Коли ви зробите правильний вибір, ваші смакові рецептори та ваше тіло будуть вдячні вам.
Якщо ви хочете поліпшити своє харчування, але не бажаєте повністю відмовлятися від улюбленої їжі, вам пощастило: подумайте про зміну раціону як про серію невеликих (смачних) змін, які можуть сприяти кращому харчування та покращення здоров’я. Вважайте цей список дорожньою картою до повноцінного харчування. Є багато зупинкових пунктів, де ви можете досліджувати нові продукти та внести трохи різноманітності у свій раціон.
1. Охопіть антиоксиданти.
Антиоксиданти (бета-каротин та вітаміни С, Е та селен) чудово підходять для вашого здоров’я, і вони містяться в різноманітних продуктах харчування - від чорниці та журавлини до пекану та навіть темного шоколаду! З одного боку, вони корисні для вашої шкіри - ознайомтесь із переліком клініки Мейо з високим вмістом антиоксидантів та здорової шкіри. З іншого боку, вони, як відомо, допомагають запобігти пошкодженню клітин, що пов’язано з деякими видами раку. Тож обов’язково завантажте свій раціон ягодами, горіхами і так, трохи темного шоколаду теж!
2. Фібра - твій друг.
Фрукти та овочі (такі як яблука, банани, брокколі, шпинат та буряк), бобові та бобові, а також цільні зерна - все це чудові джерела клітковини, тому завантажте цей салат овочами і обійміть низькорослі бобові! Клітковина не тільки наповнює вас, вона також знижує рівень холестерину, допомагає регулювати рівень цукру в крові і навіть може допомогти вам контролювати свою вагу. Існують навіть докази того, що клітковина може допомогти запобігти деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.
3. Гідрат, гідрат, гідрат.
Не наповнюйте себе висококалорійними напоями, такими як газовані напої, соки та спортивні напої. Мати-природа створила єдиний засіб для спраги, який справді потрібен вашому тілу - воду. Це ідеальна рідина, оскільки вона утримує вас у зволоженому стані та виводить токсини з вашої системи. Потрібно трохи смаку? Спробуйте додати лимон, ягоди або м’яту.
4. Переходьте до органічного, коли це можливо.
Органічне - головне модне слово, але це не лише маркетинг. Щоб кваліфікуватися як органічне, виробники харчових продуктів повинні відповідати органічним стандартам Міністерства сільського господарства США, які вимагають від ґрунту вільних гербіцидів, пестицидів, фунгіцидів та деяких добрив. Але органічні продукти можуть коштувати дорого, тому вам доведеться отримати найбільший виграш за свій органічний бак. Спробуйте робити покупки на місцевих фермерських ринках, купуйте продукцію в сезон і зосередьте свій вибір на фруктах та овочах, які найбільше приносять користь органічному землеробству.