Шпаргалка для харчування для чайників - манекени
Технічно кажучи, харчування - це наука про те, як ваше тіло використовує їжу та напої, які ви споживаєте, для побудови нових тканин та живлення кожного органу та частини від мозку до пальців ніг. Отримайте максимум від свого щоденного раціону, роблячи здоровий вибір.
Як скоротити калорії простими способами
Так, важко контролювати свою вагу. Ні, не потрібно відмовлятися від кожної смачної їжі. Просто редагування вашої тарілки може зменшити калорії та допомогти зняти кілограми.
Вживайте нежирні або нежирні молочні продукти.
Замість цукру використовуйте замінники цукру.
Знежиріть жир з усіх супів та рагу.
Вибирайте десерти з низьким вмістом жиру.
Подавайте птицю без шкіри.
Уникайте жирних жирних заправок для салатів.
Приготуйте бутерброди з відкритим обличчям лише з однією скибочкою хліба.
Виключіть жирні інгредієнти в будь-якій страві.
Не змащуйте овочі маслом.
Промийте жир з нарізаного м’яса гарячою водою.
Як дізнатися, коли вам можуть знадобитися додаткові поживні речовини
Більшість фахівців з дієтології сходяться на думці, що здорові дорослі можуть отримувати практично всі необхідні їм поживні речовини за допомогою збалансованого харчування. Але не кожне тіло однакове, і ці тіла можуть потребувати більше, ніж середнє тіло:
Коли ви вагітні, вам потрібні додаткові кількості деяких вітамінів, мінералів та білка, щоб задовольнити потреби зростаючого плоду.
Так само, коли ви годуєте дитину.
Деякі ліки зменшують здатність вашого організму засвоювати та використовувати певні вітаміни та мінерали. Коли ваш лікар випише рецепт, запитайте, чи потрібні вам добавки.
Що? Ти все ще куриш? Тоді вам потрібно більше вітаміну С, ніж некурящим.
Ви жінка, яка наближається до менопаузи? Час для додаткового кальцію для підтримки здорових кісток.