Шпаргалка для виклику втрати ваги
Якщо ви знаєте, як люди обманюють, ви можете додати це до свого списку правил.
Ця друга частина не суперечить правилам, але це підступні речі, щоб дати вам змогу підняти участь у змаганнях.
Як визначити (законно) на вашому змаганні з втратою ваги
1. Приєднуйтесь до підтримуючої групи. Спробуйте усунути негативних людей, якщо можете. Багато людей починають з дуже малою підтримкою. Якщо ви зможете отримати допомогу інших, ви зробите краще, ніж ті, хто цього не робить.
2. Вправляйтесь щодня, роблячи те, що вам подобається. Багато людей кидаються в спортзал, не знаючи, як робити вправи. Не поспішайте планувати і найняти когось, хто вас продемонструє. Якщо знайти кілька вподобаних вправ, це збільшить шанси дотримуватися їх.
3. Витрати калорій визначаються множенням 10 - 12 на бажану вагу. Рекомендується зменшити споживання калорій лише на 100 кал на тиждень.
Інші люди часто скорочують калорії різко. На початку вони можуть демонструвати швидку втрату ваги, але незабаром вони опиняться на колії плато. Це коли ваші ретельні розрахунки дадуть свої результати. Повільний і стійкий переможець у змаганнях із втрати ваги.
Керрі Андервуд використовує DeskCycle під час їзди на автобусі, щоб допомогти зберегти ці ноги стрункими та сексуальними.
5. Оптимальне споживання білка має становити від 0,8 до 1 г сухої маси тіла.
Нежирна маса тіла = маса тіла - (вага тіла x жир%)
Жінки особливо часто не отримують достатньої кількості білка в раціоні. Білок може допомогти вам відчути голод. Дізнайтеся про білки та покращте свої шанси на перемогу.
6. Знайте свою мету і знайте, з чого ви починаєте. Занадто багато людей підходять до схуднення волею-неволею. У них немає плану, оскільки вони не знаходять часу, щоб реально подивитися, з чого вони починають.
Перш ніж перейти до дієти або нового режиму фізичних вправ, вам слід знати, що ви робите зараз. Візьміть один тиждень і все запишіть. Що ви їсте, скільки, що робите для вправ, сну та всього іншого. Після того, як ви це записали, ви чесно уявляєте, проти чого ви стикаєтесь.
Поінформованість - це засіб для схуднення номер один!
7. Жири корисні, коли вони хороші жири. Незамінні жирні кислоти потрібні щодня. 20 - 30% щоденних калорій EFA надходять із здорових жирів.
Не поспішайте дізнатися, що таке здоровий жир. Який ваш вибір і як додати їх до свого раціону, поки ви виключаєте шкідливі жири.
8. Будьте впевнені, що якщо ви будете дотримуватися здорового режиму, то ВИ ДОСТУПИТЕ своїх цілей. Іноді вам потрібно приділити кілька додаткових хвилин вранці, щоб переглянути свій день раніше і підтвердити свою волю до здоров'я.
9. Вуглеводи - ваш друг, і для правильної роботи організму та мозку близько 40% добової калорійності має надходити з вуглеводів.
Вуглеводи мають несправедливий поганий реп. Досліджуйте світ здорових вуглеводів і насолоджуйтесь їжею знову.
10. Невдача - це не провал, якщо ви не кинете. Невдача - це лише зворотний зв'язок.
Ніхто не народжується, знаючи все, і рідко людина може ідеально зробити щось нове. Навчитися бути здоровою та здоровою потрібно час і зусилля. Відмова від дієти або новий режим фітнесу не є невдалою. Завжди можна спробувати ще раз завтра. Або прямо зараз!