Шпаргалка щодо харчування (90% того, що вам потрібно знати) - залізо та твід
Як і у моїй навчальній шпаргалці, це посібник, який допоможе вам зосередитись на аспектах, які найбільше вплинуть на ваші результати. Проблема не відставати від сучасної науки полягає в тому, що ти завжди опинишся в тій чи іншій крайності, щоб пізніше з’ясувати, що наука зараз «доводить» прямо протилежне тому, що попереднього року рекламували як євангелію. Пам’ятаєте захоплення з низьким вмістом жиру 90-х? Зараз Америка - найтовстіша країна у світі, і медичне співтовариство сприймає дієтичний жир як важливий для нашого добробуту.
Ось декілька рекомендацій, що підсумовують найважливіші аспекти всієї літератури.
Цілісні продукти> Упаковані «здорові» продукти
Все, що на етикетці має заяву про здоров’я, розроблене лише для двох речей: апелювати до модних горіхових робіт (дивіться, Ма - без глютену!) Та відокремлювати вас від ваших зароблених грошей.
Дотримуйтесь справжньої їжі, такої як свіже м'ясо, яйця, овочі та цільні зерна, і виріжте виготовлену їжу Franken з кричущою упаковкою та сенсаційними претензіями (див. Також: висока ціна).
Домашнє приготування> Попередньо підготовлене
Шеф-кухареві Боярді, Стоуферс і тітці Джемімі байдуже, чи є у вас абс. Довіра до заморожених або консервованих страв означає, що ви приймаєте той рівень харчування, який сприяє фізичній величі, яка є середньостатистичним сидячим американцем.
Оскільки ви працюєте над втратою жиру та збільшенням м’язів, цей підхід абсолютно непродуктивний. Більшість з цих страв настільки позбавлені білка (і настільки упаковані хімічними речовинами, що видають себе за їжу), що ви можете з’їсти коробку, щоб отримати таку ж користь.
Крім того, важливо, щоб ви знали, як готувати собі, як самодостатній дорослий. Немає необхідності у вигадливих техніках, які займають цілий день. Прості приготування та способи приготування дадуть вам те, що вам потрібно, і усунуть вашу залежність від дорогих упакованих страв.
Білки> Жир/Вуглеводи
Зробіть білок пріоритетним, приблизно 30-40 грамів на прийом їжі повинні зробити цю справу. Підтримання високого споживання білка дозволить вам набрати м’язову масу, зберегти м’язи під час втрати жиру та довше зберегти ситість. Жир і вуглеводи також заслуговують місця на вашій тарілці, але переконатися, що ви отримуєте достатній білок, є ключовим фактором.