Штанги проти гантелей, що краще для сили; Зростання м’язів; Gronk Fitness Products
Тренування із вільними вагами, безсумнівно, є найефективнішим способом нарощування сили та м’язів. Тепер, щоб було зрозуміло, коли люди кажуть «вільні ваги», вони зазвичай мають на увазі як вправи зі штангою, так і з гантелями. Але чи є сенс зосереджуватись більше на одному, а не на іншому? Або, можливо, поєднання обох найбільш ефективно? Ви, звичайно, чули всілякі суперечки навколо цієї теми, тож без подальших затримок обговоримо це!
# 1 - Діапазон руху
Діапазон рухів - один з найважливіших факторів, коли мова йде про бодібілдинг, і це означає загальну відстань, яку проходить вага від початкового до фінішного положення. За старих часів було досягнуто консенсусу, що ПЗУ слід обмежувати до 90 градусів для таких вправ, як жим лежачи, плечовий прес, провали, присідання тощо. Сьогодні ми знаємо, що це просто не так, оскільки тренування в повному обсязі діапазон рухів не тільки не дасть вам отримати травми, але він також набагато ефективніший для розміру та міцності будівлі. Скорочуючи діапазон руху, ви усуваєте частину негативу, що означає меншу розтяжку, менше мікропошкоджень і, як наслідок, менше результатів. Що стосується травм, тренування до 90 градусів може бути набагато небезпечнішим, бо коли настане день (і він буде коли ви намагаєтесь перейти 90 градусів (випадково чи охоче), саме тоді відбудеться травма, тому що ваші суглоби просто не звикли рухатися в межах даного діапазону рухів із таким сильним напруженням/навантаженням на них.
Отже, будь-який діапазон рухів, в якому ви не тренуєтеся, це діапазон рухів, у якому ви слабкі, і цього ви хочете уникати. За замовчуванням штанги дозволяють менше діапазон рухів, оскільки фактична вісь штанги заважає. З іншого боку, гантелі не пов'язані між собою, і це дозволяє набагато глибше розтягуватись і стискати більшість вправ. Візьмемо, наприклад, жим лежачи. Гантелі не тільки гарантують більш глибокий діапазон рухів на шляху вниз, але ви також можете зібрати гантелі разом у верхній частині, що дає вам краще стиснення завдяки більшому приведенню рук. Звичайно, по мірі того, як гантелі стають все важчими і важчими, вони також стають більш блокованими і громіздкими, що також може обмежувати діапазон руху. Але для звичайного підйомника, який використовує гантелі до 130 фунтів, ТОЧКА = ГАНТЕЛИ .
# 2 - Максимальна вага & 1RM
Статистично доведено, що більшість із вас будуть на 20% сильнішими, коли ви використовуєте штангу для однієї і тієї ж вправи. Більшості з вас також буде легше прогресувати зі штангою, а не з гантелями. І цього слід очікувати. Штанги дозволяють піднімати важчі тягарі, тому що вам не потрібно турбуватися про стабілізацію ваги, і ви практично використовуєте дві руки для переміщення однієї гирі, а не двох.
Набір м’язів тісно пов’язаний із збільшенням сили. Чим сильніше ви виконуєте вправу, тим швидше вам доведеться адаптуватися м’язам, і це змушує їх також збільшуватися. Звичайно, також важливо піднімати гучність, але посилення має стати вашою метою No1, коли ви тренуєтесь на розмір. Нарешті, одноразові спроби з гантелями практично неможливі та необдумані. Вам набагато краще використовувати штангу та споттер або використовувати стійку або клітку, щоб перестрахуватися на міцність. ТОЧКА = БАРБЕЛЛИ
# 3 - Стабілізація ваги
Сильні атлети завжди в цілому стабільніші. Стабільність суглобів надзвичайно важлива для запобігання серйозних травм. Якщо ви ніколи не тренувалися з гантелями і не спробували набір гантельних жимів, ви виявите, що у вас будуть трястися руки, і ви не зможете виконати половину повторень або використати половину ваги. Переміщення двох ваг у просторі складніше, ніж один, і це вимагає більшої координації та зосередженості. Це дає змогу працювати з меншими стабілізуючими м’язами, які забезпечують збалансованість суглобів та відсутність травм.