Схуднення легше для чоловіків, ніж для жінок
Коротка відповідь - ні. Багато маркетингових трюків робиться, щоб жінки захотіли повірити, що їм потрібні різні добавки, тренування та дієти, щоб схуднути, ніж чоловіки. Реальність така, що, хоча можуть бути незначні зміни протягом дієти залежно від конкретного клієнта, насправді різниці немає.
У будь-якому випадку, жінкам не потрібно бути настільки худорлявою, щоб мати дивовижну статуру в порівнянні з хлопцями (хлопцям зазвичай потрібно дотримуватися дієти до 8-10% жінок, з іншого боку, 18-20%). Фокус, будь то ваш чоловік чи жінка, полягає у тому, щоб знайти те, на що ваше тіло найкраще реагує.
Я легко набираю вагу!
Якщо ви тип, який знаходить, якщо навіть поглянути на вуглевод, ви наберете три кілограми, то ви можете опинитися в цій категорії. Я знаходжу клієнтів, які легко набирають розмір, але намагаються його втратити, як правило, роблять дієти з підвищеним вмістом жиру та вуглеводів. Це не означає, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи. Зосередження уваги на підвищеному вмісті жирів може допомогти усунути чутливість вашого організму до інсуліну, тому, коли ви все-таки включаєте вуглеводи у більшій кількості, ваше тіло буде ефективніше обробляти його. Я б рекомендував зберігати його до періоду до і після тренування, а решта їжі повинна бути переважно білковою та жировою. Для тих, хто підраховує макроси, почніть зі 100-150 грамів вуглеводів протягом 2-4 тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо через пару тижнів ви відчуваєте млявість або втрату енергії у тренажерному залі, почніть включати більше вуглеводів назад.
3 кроки, які ви повинні робити для втрати жиру
1. Побудуйте свій метаболізм
Для більшості моїх клієнтів, до того часу, як вони доходять до мене, швидше за все, вони вже знизили калорії і роблять тону кардіотренажерів. Що в основному не дає мені місця як тренера, щоб допомогти їм. Їх організм настільки ефективно адаптується, що прийняв 900-калорійну дієту та 7 днів кардіо, як нову норму, приблизно через місяць. З цього він навчився УПОВІЛЮВАТИ метаболізм і змушувати його спалювати все менше і менше жиру в організмі задля збереження вас у живих. Ви зрозумієте це через тривалий період, коли зазвичай бачите, що ваша вага більше не падає. Ви не можете дозволяти своєму тілу надто довго доходити до цього стану. Вам потрібно працювати з метаболізмом, який не переживає годин кардіо в день або дуже мало калорій. Зосередження уваги на більшій тренуванні до опору та меншій кількості кардіо допоможе збільшити м’язову масу, що дозволить спалити БІЛЬШЕ калорій у спокої. Ви чули це правильно. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, нічого не роблячи.