Схудніть на вагітність за допомогою нашого семитижневого плану пробіжок для колясок
Хочете позбутися зайвої ваги дитини? Просто зверніться до своєї коляски і приступайте!
Сідней Лоні Оновлено 21 вересня 2011 р
Через кілька тижнів після народження сина я був менш вражений, коли виявив, що все ще виглядаю вагітною. Оскільки кілограми чарівним чином не розтанули самі по собі, я вирішив вжити заходів. У мене була бігова коляска і дитина; тепер мені просто довелося поєднати двох. Простіше сказати, ніж зробити. У мене задихнулося лише від того, що я втиснув свої нові подвійні D в мій спортивний бюстгальтер до вагітності - і мені все одно довелося боротися з дитиною в колясці і викликати енергію, щоб набрати темп. Але зрештою я витримав, і це однозначно було того варте.
У ці перші кілька тижнів після пологів початок будь-якого заняття фітнесом може здатися приголомшливим, каже Сьюзі Керр, співавторка Fit to Deliver і власник Bare Fit and Pregnant, компанії з фітнесу до і після пологів у Ванкувері. "Ви втомилися, вам боляче, і просто вийти за двері - це величезне досягнення", - каже вона. Але пробіжки з вашою дитиною мають великі переваги: це не тільки допоможе вам скинути затяжні кілограми, але і ви
також можна проводити якісний час на свіжому повітрі з немовлям. (Крім того, трохи свіжого повітря корисно, якщо ви боретеся з дитячим блюзом.)
Тож як швидко ви можете піти далі? "Якщо ви раніше бігали, вагінально народжувались і почуваєтесь добре, ви можете сміливо починати програму, що працює, через два тижні після пологів", - говорить Керр. Але якщо ви ніколи раніше не бігали або не були постійно активними під час вагітності, почекайте чотири-шість тижнів, щоб уникнути травм. Розріз також означає принаймні шеститижневу затримку. "Головне - слухати своє тіло", - каже Керр. І не падайте духом, додає вона. "Перші тиждень-два можуть бути важкими, але якщо ви зробите короткі пробіжки три-чотири рази на тиждень, ви почнете відчувати себе чудово і бачити певні результати". Насправді, якщо ви дотримаєтеся цього, ви зможете подолати п’ять кілометрів всього за сім тижнів. Ось як.
Тижні один і дваПлан: 20 хвилин тричі на тиждень
Перш за все: придбайте новий спортивний бюстгальтер, говорить Керр. Вона рекомендує бюстгальтер Moving Comfort Fiona, оскільки він чудово підтримує вас, і ви можете годувати його грудьми. Потім почніть повільно з рутинної прогулянки для перших кількох прогулянок (біг протягом чотирьох хвилин, прогулянка для однієї). І робити кроки дитини. "Уникайте надмірного кроку: робіть біг, а не біг, короткими кроками", - говорить Керр. "Довгі кроки погано впливають на тазостегнові суглоби рано, тому дотримуйтесь коротких кроків до 12 тижнів після пологів або до восьми тижнів, якщо ви раніше бігали".
Щоб гарантувати хороший біг, нагодуйте та переодяжте дитину перед тим, як поїхати. FYI: Це міф, який ваша дитина не буде годувати після тренувань, говорить Керр. "Хоча скупчення молочної кислоти в крові може впливати на склад грудного молока, для цього потрібно близько 90 хвилин напружених фізичних вправ - і навіть тоді це малоймовірно".