Схудніть швидко за 6 днів, щоб схуднути
Годинник
Твори: Працює на руках, верхній частині спини, прикладом, ногами
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці трохи витягніть, по одній гантелі в обох руках перед собою, руки прямі вниз. Тримаючи руки та спину прямо, повільно присідайте, рухаючи гантель розмашистим рухом за годинниковою стрілкою (як показано), як руки на годиннику. Поверніться до початку і повторіть. Рухайте руки в протилежному напрямку для другого підходу.
Кінг-комплекс
Твори: Працює на руках, грудях, спині, абс
Почніть у піднятому положенні віджимання, обидві руки тримають гантелі, долонями дивлячись. Підтримуйте віджимання, підводячи гантель вправо до грудей, зігнувши лікоть (як показано). Поверніться до початку. Зробіть повний віджимання. Повторіть, цього разу піднесіть ліву гантель до грудей. Поверніться до початку, а потім виконайте повний віджимання для одного повторення. Якщо ви втомилися, опустіться на коліна, щоб зробити змінені віджимання.
Зворотний багатоплановий
Твори: Працює плечі, спина, прес, ноги
Ляжте обличчям догори, вагою на п’ятах і передпліччях (лікті зігнуті на 90 градусів), щоб підняти тіло від землі, тому плечі, стегна і щиколотки становлять лінію. Тримаючи стегна злегка піднятими від землі, підніміть ліву ногу приблизно на 2 фути від землі (як показано). Поверніться до початку. Перемикання ніг; повторити для одного повторення.
Вітряк
Твори: Працює плечі, руки, прес, зад, зад, ноги
Почніть у піднятому положенні віджимання. Зігніть праве коліно до грудей, а потім, тримаючи спину прямо, підніміть праве коліно набік якомога вище. Випрямити праву ногу за собою (як показано). Поверніться до початку. Зробіть 15 повторень; переключіть ноги і повторіть для одного підходу.
Доброго ранку удар
Твори: Працює плечима, спиною, прикладом, ногами