Поїдьте з тренуванням для прибирання весни - жінки; s Біг
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
ІЛЮСТРАЦІЯ: Ессі Кімпімакі
Хочете досягти максимальної ефективності? Потріть підлогу і одночасно проведіть силові тренування.
Цього місяця ми кидаємо виклик вам провести весняне прибирання, підбираючись під час тренування для всього тіла. Ви будете чистити підлогу, тому вам знадобиться відро, наповнене водою та миючим розчином, і ганчірка. Завдання полягає в прибиранні цілої кімнати, не дозволяючи колінам чи прикладом торкатися підлоги. Варіації повзання та глибокого присідання - це дві стратегії, якими ви можете скористатися, але сміливо займайтесь творчістю із власними ідеями.
М’язи працювали: Усі! Глибокі присідання спрямовані на ваші чотириколінні, сідничні та підколінні сухожилля, а повзання з піднятими колінами (зависання трохи над землею) спрямоване на нижню частину тіла, а також на прес, плечі та руки.
Як це допомагає бігу: Глибоке присідання покращує рухливість та гнучкість, що може зменшити ймовірність отримання травм. Утримання ваги під час повзання покращує стабільність серцевини, формує силу всього тіла та покращує витривалість.