Я; m Відповідаючи на Ваші типові поради щодо дієти Інформаційний бюлетень - Дієти відгодовують
(Ця стаття - дуже типовий інформаційний бюлетень, повний дієтичних кліше, неефективних "підказок" і припущень. Написання бюлетеня написано чорним кольором. Мій текст виділено курсивом і темно-бордовим кольором і вкладено в дужки)
Багато з нас вийшли за межі примхливих дієт і воліють натомість зосереджуватися на тому, щоб робити щоденні дрібниці, що впливають на здоров'я, щоб бути здоровішими. Якщо це швидше ваша швидкість, ніж суворі дієти та суворі звички, розгляньте ці прості поради, що дають дивовижні результати! (Ні, вони цього не роблять. Це стандартна дієта, про яку говорять десятиліттями. Але ці "дрібні впливові речі" руйнують нормальні, свідомі організмом стосунки з їжею та харчуванням. Ці поради не допомагають, і насправді є шкідливий.)
Порада No1: Почніть зі сніданку.
Не змушуйте своє тіло чекати пального до обіду - через кілька годин після підйому. (Правильно, чому б вам чекати, поки ви зголоднієте, набийте це!) Сніданок запускає ваш метаболізм, поповнюючи глюкозу (цукор у крові), глікоген (запас вуглеводів, що використовується як паливо для мозку та м’язів) та рідини. (Каже хто? Кількість посилення вашого метаболізму не є значним. Ви голодні? Ні? Тоді не поважайте своє тіло небажаною, непотрібною їжею!) Здоровий сніданок також зменшує ймовірність переїдання пізніше дня. (Дійсно? Це міф. Примус до їжі, коли ви не голодні, згодом не зменшує справжній голод. Це просто відключає вас від їжі з голодом, і це є проблемою, викликає харчову одержимість і не поважає голод вашого тіла та відсутність голоду. сигнали.)
Порада No2: Додайте клітковину.
Клітковина уповільнює швидкість поглинання цукру в крові, а це означає, що ви довше залишаєтеся ситими. Якщо ви хочете їжу з волокон, їжте її. Якщо вони змушують вас почуватись добре, з’їжте їх. Якщо вони болять у животі, не їжте їх. У всіх нас є різні предки, які розвивали здатність по-різному перетравлювати їжу. Так, ми всі різні. Якщо ваше тіло потребує клітковини, ви будете знати…)
Щодня потрібно від 20 до 25 грамів клітковини, яку ви можете отримати, вживаючи цільнозернові, бобові та бобові, фрукти, овочі та коричневий рис. Завжди пийте багато води, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини. (Дійсно? Отже, коли ви змушуєте себе їсти клітковину, незалежно від того, почуваєтесь ви добре після її вживання, ви також повинні пити більше води. Хм, як щодо пиття води, коли ви спраглі. Або пиття води, тому що ви помічаєте, що відчуваєте краще, коли ти добре зволожений - якщо ти не слухаєш своє тіло, хто буде? Ця порада - одна для всіх. І ми НЕ всі однакові.)
Порада №3: Замініть цукерки чи солодкі частування фруктами.
Це може здатися не таким приємним, але ви будете здивовані, наскільки добре це спрацьовує, щоб зупинити цю тягу до цукру. Ви довше будете сити і матимете більше енергії, оскільки рівень глюкози в крові буде стабільним. Виноград також спричиняє приплив цукру, як це роблять багато фруктів. Підсумок: Якщо ви хочете фруктів, є фрукти. Однак, коли ви голодні, і ви прагнете чогось із високим вмістом калорій і цукру - з будь-якої причини, краще задовольнити цю тягу і голод саме тим, що ви хочете, ніж намагатися "обійтись" тим, чого ви насправді не маєте хочуть. Часто трапляється так, що ми з’їдаємо яблуко, а потім і печиво. Краще, щоб у вас було тільки те, що ви хотіли, і ви продовжили свій день. Ви теж будете жадати поживної їжі - можливо, ніколи яблука, можливо, ваше тіло лежить грушами. Розкрийте свою справжню особистість у сфері харчування!