Схуднути без голоду - найкращий спосіб скинути кілограми!
Якщо ви хочете трохи схуднути, але не хочете голодувати, ми маємо для вас хороші новини: ви ні! Ви можете досягти своїх цілей і почуватись добре у своєму тілі, продовжуючи їсти багато речей, які ви любите. Нижче ми покажемо вам, як схуднути без голоду: ви можете скоригувати свої харчові звички відповідно до своїх потреб у довгостроковій перспективі.
Правило No1: Уникайте голоду.
Більшість людей вважають, що зниження ваги можна досягти лише за допомогою дієт, більшість з яких передбачає багато скорочення калорій та обмеження певних продуктів - не кажучи вже про велику кількість голоду та незадоволену тягу. Але той, хто вважає, що для досягнення своїх цілей потрібно їсти менше, помиляється. Фактично, Ви побачите, що схуднення стає легшим, якщо ви тримаєте себе ситим і задоволеним, а не голодним .
Це тому, що ваше тіло переходить у “режим зберігання” коли ви регулярно вживаєте менше калорій. І коли ви перебуваєте в такому стані, кожна споживана вами поживна речовина ретельно зберігається.
Коли ви їсте, ваше тіло зберігає вуглеводи та жири безпосередньо, щоб уникнути негайного голодування. Якщо ви сидите на дієті і не їсте настільки регулярно, можливо, вам буде важко перестати їсти, як тільки ви почнете. І через стан вашого організму все, що ви їсте, перетворюється на жир, навіть якщо для початку воно було повністю знежиреним! По суті, голодування може призвести до того, що ви їсте більше, коли їсте, і змусять набирати більше жиру, ніж передбачали.
Правило No2: знайте свої потреби у калоріях.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно їсти протягом дня, і дотримуйтесь цього. Кількість калорій, яку потрібно з’їсти, залежить від того, скільки калорій ви спалюєте, і мети, яку ви хочете досягти.
Кількість калорій, які хтось спалює, залежить від людини. На витрати калорій впливає низка факторів, зокрема стать, зріст і щоденні фізичні навантаження . Залежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або просто харчуватися здоровіше, вам потрібно відповідати потребі калорій у кількості, яку ви спалюєте.
Скажімо, ваше тіло спалює 2000 калорій на день. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій. Якщо ви споживаєте рівно 2000 калорій з їжею і витрачаєте однакову кількість калорій, ваша вага залишатиметься незмінною. З іншого боку, якщо ви хочете набрати вагу, то вам потрібно споживати більше калорій, ніж витрачаєте. Використовуйте наш калькулятор калорій, щоб зрозуміти, що вам потрібно, незалежно від вашої мети.
Наша порада: Окрім вживання потрібної кількості калорій, важливо також вживати певні продукти. Використовуйте наш безкоштовна перевірка тіла знайти дієтичні поради, які допоможуть вам досягти своєї мети. Таким чином, ви можете досягти зниження ваги ефективним і стійким способом!
Правило №3: Змінюйте спосіб їжі, а не те, що ви їсте.
Напевно, вам цікаво, чи насправді існує таке поняття, як дієта, яка не буде вас голодувати. Правда полягає в тому, що їх важко знайти, але зараз це простіше, ніж будь-коли знайти плани здорового харчування, які не економлять, але допоможуть змінити маленькі звички, які допоможуть вам у довгостроковій перспективі . В загальному, ви хочете, щоб те, що ви їсте, було збалансованим . Це означає сказати «так» шоколаду та піці, але, можливо, не кожен день. Навіть якщо все, що ви їсте, - це салати та протеїнові коктейлі, у вас все одно можуть виникнути проблеми з досягненням вашої мети. Будь-що може бути нездоровим при надмірному вживанні, і все може бути здоровим в помірних кількостях . Якщо вам потрібне натхнення, наша стаття про зміну харчових звичок може надихнути вас . Втрата ваги цим способом не тільки можлива, але і бажана.
Я маю на увазі, чи справді життя варто жити без морозива та піци? Лікувати себе абсолютно важливо, і є способи робити це щодня, і при цьому досягати своїх цілей щодо схуднення. Щоразу, коли ви голодні, вам слід їсти. Ось чому тони зареєстрованих дієтологів сходяться на думці, що перекуси - це хороший спосіб утримати себе від того, щоб їсти більше за вечерею чи в обід, ніж ви могли передбачити. Зберігайте наш білкові батончики і палео-бари під рукою для надзвичайних ситуацій, коли перекушують.
Правило No4: Навчіться помічати різницю між закусками та справжнім голодом.
Наступного разу, коли у вас буде настрій перекусити, запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто нудьгуєте. Якщо ви голодні, йдіть прямо вперед і перекусіть. Але якщо ви виявите, що тягнетеся до якихось чіпсів, щоб просто щось зробити, подумайте пропустити це, щоб ви могли насолодитися чимось ще кращим пізніше.
Для досягнення своїх цілей, ви повинні свідомо визнати різницю між апетитом і голодом . Спочатку це буде непросто, але чим більше ви оціните ситуацію, перш ніж перекусити, тим більше ви виявите, що зможете розпізнати, коли ви насправді є, а не голодні.
І якщо ви дійсно просто хочете, щоб щось смакувати, навіть якщо ви насправді не настільки голодні, вибирайте щось більш поживне, ніж чіпси (які в основному розроблені для того, щоб повертати вас за ще). Багаті білком закуски, такі як горіхи, дадуть вам відчуття ситості і природним чином пригнітять апетит, тоді як фрукти - трохи солодкості, до якої ви можете жадати.
Правило No5: Знайдіть свій шлях.
Частина того, як схуднути, не відчуваючи почуття голоду, є завжди бути чесним із собою . Це єдиний спосіб знайти те, що справді працює для вас. Іншими словами: закривати очі на харчові звички, які ви не любите про себе, так само марно, як намагатися переконати себе, що любите салат. Краще знайти баланс між ласощами, які вам подобаються, і продуктами, що містять необхідні поживні речовини. І це може зайняти трохи часу і роботи, щоб це зрозуміти.
Експериментуйте з різними продуктами харчування та новими рецептами. Припиніть їсти, коли ви не голодні, і сплануйте здорові альтернативи своїм закускам. Можливо, пора теж почати займатися? Або якщо ви вже це робите, можливо ставити нові цілі ? Перш за все, встановлення нових цілей є запорукою збереження мотивації.
Що найситніше з’їсти?
Поєднання правильних поживних речовин забезпечить вам задоволення під час цього процесу. Загалом, вам потрібен певний баланс складних вуглеводів, корисних жирів та білків, а також велика кількість інших мікроелементів та мінералів.