Схуднути на велосипеді, з’ясуйте, чому докладати більше зусиль
Вперше опубліковано 7 грудня 2014 року
Якщо ви хочете схуднути за допомогою їзди на велосипеді, багато джерел підкажуть вам робити поїздки на «спалюванні жиру» і навіть цитують наукові роботи, які, здається, показують, що довгі сеанси повільнішого велосипедного руху призводять до втрати ваги. Однак реальність полягає в тому, що трактування є помилковим, засуджуючи багатьох велосипедистів їздити зі швидкістю 14 миль/год, щоб «спалювати жир», і не втрачати вагу, скільки б вони не їздили на велосипеді.
Нерозуміння "зони спалювання жиру" як інструменту для зниження ваги на велосипеді є зрозумілим, враховуючи прийняття цього терміну у фітнес-індустрії, але дозвольте мені відкрити вам маленький секрет. Фітнес-індустрія охоплює зони спалювання жиру на своїх кардіотренажерах, щоб допомогти непридатним думати, що вони зробили цінні тренування. Я знаю це, коли мені це сказав директор одного з найбільших світових виробників фітнес-обладнання. Він визнав, що "зони спалювання жиру" мають мало реального значення, але заявив, що "більшість людей, які відвідують тренажерний зал, не хочуть напружених тренувань".
Але повернемось до велосипедів
Перше питання зони спалювання жиру полягає в тому, що вона існує. Безумовно, існує рівень інтенсивності, при якому жир вносить більшу частку енергії в паливні вправи. Рівень інтенсивності варіюється від однієї людини до іншої, а також у межах однієї людини з кожним днем, залежно від стану тренувань та поживних речовин.
Наприклад, якщо ви прокинетесь і будете займатися натщесерцем, ви спалите більше жиру та з більшою інтенсивністю, ніж після вуглеводного сніданку.
То в чому моя проблема?
Просто кажучи, ця зона спалювання жиру - це те, на що ви майже повинні ігнорувати, якщо хочете втратити жир. Це яскравий приклад тих підлих речей, що не відповідають інтуїції. Є кілька причин уникнути повільної прогулянки, завдяки якій ви віддасте перевагу жиру, а не вуглеводам, як паливо.
По-перше, ви спочатку будете спалювати дуже мало жиру в організмі. Один грам жиру коштує 9 калорій. Оскільки вправа `` зона спалювання жиру '' спалює приблизно від 140 до 180 калорій за 30 хвилин, за оцінками від 50 до 60 відсотків цих калорій, що надходять від жиру, це перекладає 8-12 г жиру за 30 хвилин - або в два рази більше, ніж за год.
Удачі вам втратити той камінь.
Друга причина уникати тривалих повільних тренувань полягає в тому, що вони підвищують апетит, тоді як інтервали високої інтенсивності пригнічують апетит. Отже, ви, мабуть, зробили 3 години і спалили 60 грамів жиру, але, швидше за все, ви згодом дотягнетеся до ванночки з морозивом.
Інтервальний сеанс буде мати більшу витрату калорій, якщо включатиметься метаболізм відновлення, а також пригнічує голод. Хоча втрата жиру в організмі - це не простий випадок "виходу калорій у калорії", калорії відіграють певну роль в управлінні талією.