Схуднути після карантину, як правильно харчуватися
Також є схуднення - мрія багатьох дівчат, які в гонитві за стрункою фігурою часто переживають найсуворіші дієти. Звичайно, пара тижнів на огірках допоможе схуднути на кілька кілограмів, але після таких голодів ті, хто худне, часто починають винагороджувати себе за страждання, які зазнали від булочок та шоколадних цукерок. І, звичайно, вага швидко повертається.
Крім того, такі «стрибки» дуже шкідливі для організму в цілому та метаболізму зокрема. Правильне харчування для схуднення - це аж ніяк не суворі дієти та епізодичне голодування. Це певний спосіб життя. А для того, щоб знайти гармонію і нарешті досягти бажаного розміру, вам доведеться раз і назавжди переглянути свої звички та дієту. Однак хороша новина полягає в тому, що правильне харчування не означає відмову від смачної їжі та постійне почуття голоду. Але є певні правила, і ті, хто хоче схуднути, повинні про них знати.
Схуднути з користю для здоров’я
Всі сучасні системи здорового харчування спрямовані не тільки на зниження ваги, але і на поліпшення здоров’я. Бути виснаженим і нервувати сьогодні не в моді. Краса природна і життєрадісна. Стало майже непристойним публічно визнавати дотримання "голодних" дієт, але всі із задоволенням діляться подробицями про органічні продукти, фермерські ярмарки, вегетаріанство та макробіотичне харчування.
І дієтологи підтримують цю тенденцію. На їхню думку, дієтичне меню для схуднення має бути різноманітним, щоб організм отримував недостатню кількість усіх поживних речовин, вітамінів та мінералів. Але це також повинно бути смачним, оскільки постійний стрес від почуття голоду та нудьги від одноманітної несмачної їжі не приносить користі ні психіці, ні організму.
Принципи харчування для схуднення
Перш ніж складати меню, потрібно зрозуміти деякі принципи здорового харчування. Розглянемо основні з них:
Їжте часто і потроху
Найкраще розподілити весь щоденний раціон на 5 прийомів і їсти одночасно, а останній раз слід їсти за 2-3 години до сну. Така система не дозволяє організму надмірно голодувати - а значить, ви не будете переїдати. Дробове харчування для схуднення є незамінним.
Відмовтеся від фаст-фуду
Сюди входять не тільки гамбургери, а й будь-які напівфабрикати, ковбаси, ковбаси, картопля фрі, консерви, шаурма тощо. Готова їжа надзвичайно калорійна, містить величезну кількість консервантів, штучних барвників та ароматизаторів, надаючи їй вишуканий запах та смак, а також жирні або гострі соуси. Крім того, у закладах швидкого харчування сотні порцій роблять на тій самій спаленій олії, що містить канцерогени. Якщо ви все ще сумніваєтеся, подумайте про це - один стандартний набір гамбургера, склянка кола і пакетик картоплі фрі становить 1200-1400 калорій, тобто майже добова норма, але в таких немає вітамінів, здорової клітковини вечеря і майже відсутні білки. Але в надлишку - насичені жири та прості вуглеводи. Висновок очевидний.