Схуднути після вагітності за допомогою вправ після пологів та плану схуднення

Схудніть після вагітності та займіться з дитиною, що може бути цікавіше, ніж дозволити дитині долучитися?

Багато мам відчувають проблеми зі схудненням після вагітності. Б'юсь об заклад, ви не знали, що можете робити кілька щадних вправ лише через кілька днів після пологів. Навіть лежачи в ліжку або сидячи на стільці, спробуйте увійти в звичку робити щось, щоб привести м’язи в тонус.

Втрата ваги після вагітності

Голодування для схуднення або відвідування клінік для схуднення не є можливим, якщо ви годуєте грудьми. Можливо, ви можете вирішити відвідати центр швидкого схуднення. Спробуйте схуднути дитині здоровим способом за допомогою фізичних вправ після вагітності.

Якщо ви хочете робити вправи після розділу c, зачекайте від 4 до 6 тижнів, перш ніж починати вправи, і спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас була сльоза або епізіотомія, не практикуйте вправи на розтяжку, поки вона не заживе.

Рецепти спалювання жиру, за які можна померти!

пологів

Моя подорож від США розміром від 0 до 8 і назад
(Я пожертвував своїм тілом науці лише заради вас, мої шановні читачі блогу)

Після мого 3-го малюка мені було 6-8 років (залежно від моєї вечері). Я справді все пробував:

  • Пластирі для животика з Кореї - Ви не можете використовувати цей повсякденний затишок у Сінгапурській спеці, він свербить. Вирок все ще не винесений, я думаю, що у мене просто надзвичайно свербить і спітніє живіт з невеликою втратою жиру на животі.
  • Marie France Bodyline процедури для схуднення - Я спробував коктейль з усіх їхніх процедур (по 1 за акційною ціною). Я справді втратив трохи своєї ваги за рахунок вагітності та більшості жиру в шлунку (моя проблемна область), але кілограми кинулися назад після того, як я зупинив програму (Хто може витратити тисячі доларів на підтримку мого пост- лікувальна вага? Проклятий, хіба я не маю змоги утримувати вагу наполовину?).
  • Обгортання для тіла та "Ліполіз" - Добре, будь обережний з цим. Ви можете настільки сильно втратити воду через піт та зневоднення, що насправді у вас паморочиться голова та нездужання. Втрата дюймів і втрата ваги є уявною, оскільки вам точно потрібно буде пити воду & Boom! Це baaaaccccck.
  • Індонезійські масажі Джаму - Це було моє перше лікування, і масаж був досить болючим (1 година коштує "Ні болю, ні посилення"), і на животі, здається, були синці. Масаж повинен був «пом’якшити» твердий кристалізований жир на животі!
  • Трусики Заггора - Мені сподобалися ці бігові штани для бігу, ти пітнієш, як свиня, під матеріалом гідрокостюма, і відчуваєш, ніби вже багато чого зробив. Я отримав свої дивовижні оздоблення стегон!
  • 3-тижнева дієта - Я працюю над тим, щоб живіт був якомога плоскішим, і, можливо, підведу цю лінію до середини живота, якщо ви справді в прекрасній формі для жінки. Я дотримуюсь розумного плану дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів (для мене немає дієти Аткінса!). Під розумним, я маю на увазі, що я харчуюся як звичайна людина, голодування не потрібно. Насправді, я намагаюся їсти потроху, щогодини, додаючи риб’ячий жир, сироватковий білок, CLA, лейцин, зелень + суперпродукти, спалювачі жиру та велику кількість води, щоб очистити токсини від мого організму. (Триває робота - я звітую вам про результати)

Моя фотографія після схуднення була зроблена на початку цього року, і мені 45 років (2015). Зараз я розмір 2-4 США. Я не думаю, що в цьому житті я коли-небудь знову стану розміром 0 і зможу надягати сукню, навіть не розпаковуючи її (як у добрі епохи. Неважливо, завжди є моє наступне життя).

На той випадок, якщо ви думаєте, що у мене худі китайські гени, ні, у мого діда були штани, в які могли влізти 3 хлопці нормального розміру. Моя мати жахала мене розповідями про те, як 20-дюймова талія моєї тітки до шлюбу стала 20-дюймовою стегнами після її 4 дітей. Я твердо вирішив не йти тим страшним шляхом, коли мене постійно називатимуть "Тіткою".

Вправи на тазове дно для жінок

Робіть вправи для тазового дна, щоб підтримувати м’язи тазового дна в тонусі. Втягніть і напружте м’язи навколо піхви та заднього проходу, ніби зупиняєте потік сечі. Тримайте, скільки зможете, не напружуючись. Розслабтесь. Повторюйте 25 разів і більше щодня.

Почніть цю вправу якомога швидше після пологів, щоб мінімізувати ризик випадання тазового дна. Ранні фізичні вправи підтягнуть піхву і на статевий акт. Спробуйте зробити вправи частиною свого повсякденного розпорядку.

Вправи на тазове дно також слід робити під час вагітності. Ви можете зробити це будь-коли, коли я була вагітна, я страждав від дуже сильної безсоння, тому я робив вправи на м’язи тазового дна сотні разів на ніч!

Дисфункція тазового дна

М'язи тазового дна утворюють воронку, яка підтримує матку, кишечник і сечовий міхур, і закривають входи у піхву, пряму кишку та уретру. Під час вагітності збільшення прегестерону змушує м’язи розм’якшуватися і розслаблятися, а тиск збільшується матки може призвести до розтягування та ослаблення тазового дна. До 50% жінок, які народили дітей, розвивають слабкість у тазовому дні. Як результат, вони можуть відчувати дискомфорт або нетримання сечі - незначне витікання сечі при сміху, кашлі або чханні.

Як зменшити в’ялість шкіри після вагітності

Тонізуйте м’язи живота, втягуючи їх на вдиху, а потім утримуючи кілька секунд. Розслабтеся, а потім повторюйте якомога частіше. Зволожувати, зволожувати, зволожувати. Під час вагітності я стягував стільки зволожуючого крему. Клянусь олією для лікування тіла Clarins, яку рекомендував друг, який був акушером.