Схуднути природно простими способами для здорового життя
Раніше я був струнким і спортивним. Щоденні заняття спортом - плавання, футбол, теніс - означали, що я можу їсти все, що хочу, і все одно встигати.
Потім я пішов до коледжу. Повільно, але впевнено все змінилося.
Спорт набирається назад кілька разів на тиждень, якщо взагалі. Пиво прийшло в картину. Вечерою стали мікрохвильові лазанья і газована вода. Сплячі схеми стали нерегулярними.
Повільно, але впевнено м’язи поступалися місцем жиру.
І не стало краще, коли я почав працювати. Сидіння стало новою нормою. Рівень стресу зріс. Я намагався все вписати в і без того напружений графік. Тренування ще ніде не було видно. Більше жиру, більше ваги.
За десять коротких років я набрав понад 30 фунтів.
Поки одного разу я не вирішив, що цього досить. Незважаючи на те, що я не був задоволений своїм зовнішнім виглядом, спусковим механізмом стала моя відсутність енергії протягом дня і постійне відчуття втоми. Це не було як жити. Щось мало змінитися.
Я прочитала все, що могла отримати, про звички здорового харчування та догляд за своїм тілом. Я знала, що незначні зміни в дієті змусять мене - повільно, але точно - худнути природним шляхом.
Перший місяць я схудла трохи більше 8 кілограмів (
20 фунтів) без фізичних вправ. Через три місяці я спустився на 10 кілограмів і вперше за десятиліття очистив свій психічний бар'єр від 70 кілограмів.
Нижче ви знайдете дистильовані знання моєї подорожі.
Застереження: я не лікар або медичний працівник, і це не є медичною порадою. Якщо у вас є якісь захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Те, що працювало для мене, може не для вас.
Зміст
No1 Зважте себе. Кожен. Неодружений. День
Перше, що я роблю, встаючи з ліжка, - це зважуватися.
Я пишу свій номер у таблиці. Ви можете скопіювати його тут. Для більш простих рішень використовуйте додаток для приміток або запишіть його на аркуші паперу.
Але як саме зважування кожного дня допомагає вам схуднути природним шляхом?
По-перше, ви знаєте, наскільки добре ви справляєтесь, і можете відзначити невеликі перемоги. Ці ранні перемоги дадуть вам мотивацію продовжувати рух.
І оскільки число завжди на увазі, ви будете обережніше з тим, що їсте. Ваш мозок несвідомо зробить за вас роботу і зупинить вас прямо перед тим, як ви отримаєте цю плитку шоколаду.
Набагато легше дотримуватися дієти, коли ваша вага збільшується. Чому? Тому що ви усвідомлюєте, що не худнете порівняно з попередніми днями. У втраті ваги обізнаність - це все.
Щоб мати звичку зважуватися щоранку, налаштовуйте нагадування одночасно з будильником і покладіть вагу біля вашої ліжка. З часом звичка стане природною.
Пам’ятайте: послідовність - це ключ до вироблення звичок та зміни поведінки. Нормально пропустити день, але подбайте, щоб не пропустити двічі поспіль.
# 2 Забудьте щоденну вагу, зосередьтесь на тенденції
Відстеження ваги - це чудовий спосіб гейміфікувати схуднення. Це як намагатися перемагати свій особистий рекорд кожного дня.
Прості зміни у вашому раціоні, які ви знайдете нижче, змусять вас сильно схуднути за перші два тижні.
Але поступово продовжувати худнути в такому темпі стане все важче і важче. Спалювати жир набагато простіше, коли у вас багато його спалюється. Уповільнюючи швидкість схуднення, легко засмучуватися. Ви хочете втримати темп і швидше досягти своєї мети. Ми всі робимо.
Замість того, щоб зосереджуватись на своїй щоденній вазі та порівнянні її з попередніми днями, довіряйте сигналу лінії тренду.
Важливим для схуднення є природний тренд. Зробіть все можливе, щоб ігнорувати як непарні стрибки, так і великі короткочасні падіння і зосередитися на основному середньому напрямку.
Поки ви худнете - навіть якщо всього кілька грамів на день - ви на правильному шляху. Це може зайняти трохи більше часу, де ви хочете бути, але завжди довіряйте процесу.
Повільний і стійкий виграє гонку.
No3 Ведіть журнал про їжу
Люди - самообманні істоти. Ми говоримо, що хочемо одного, але тоді наші дії виявляють абсолютно протилежне.
Я пояснив свою подорож до схуднення та дієту кожному, хто запитував. Деякі «спробували», лише повернувшись через кілька тижнів розчарованими. Я запитав би, що вони їли за останній тиждень.
“Тільки те, що ви рекомендували. Я був дисциплінований. Це просто не спрацювало для мене ".
Тож я продовжував запитувати, і суперечності були скрізь.
Так, я ходив у кіно і попивав попкорн.
Омг Я стільки випив у п'ятницю, що всю суботу провів у ліжку!
О, але я завжди п'ю капучино, боюся, це заборонена зона.
Журнал про їжу - найкращий спосіб залишитися вірним собі. Ви просто записуєте все, що їсте і п'єте протягом дня. Я роблю це в додатку Notes.
Це особливо зручно, коли ви дивитесь на відхилення ваги:
Я запитав себе: "Чому я набрав вагу?"
Тоді я читав свій журнал про їжу за останні пару днів і розумів, де я помилився.
Журнал про їжу - це постійне нагадування про те, щоб “залишатися в рядах”. Це допомагає вам послідовно узгоджувати дії з цілями.
Одразу я виправив курс і строго дотримувався дієти в найближчі кілька днів. Я завжди втрачав би кілька кілограмів - зазначено зеленими лініями - у дні, що слідують за стрибком.
Ось якою потужною може бути обізнаність.
# 4 Ви не можете випередити свою вилку
Одним з найбільших міфів про схуднення є те, що вам потрібно бути фізичним.
Вправи мають величезні переваги. Більше, ніж допомагає схуднути, він робить чудеса для управління стресом, а також покращує настрій та сон.
Але не можна виконувати погану дієту.
Найважливішим фактором довгострокової втрати ваги є покращення вибору їжі.
Маленький мішок чіпсів займає близько години помірного до високоінтенсивного кардіотренування та тренувань з обтяженнями, щоб згоріти. Банку коксу? Ви дивитесь на одну годину ходьби.
У виправленні дієти: чому дієти не вдаються і як змусити вас працювати, доктор Фрідгоф доводить, що вибір їжі становить від 70 до 80 відсотків від ваги, а решта відсотків приписується фізичним навантаженням.
Це класичний приклад правила 80/20: фітнес - це 20% вправ і 80% харчування.