Схуднути, спалюючи калорії Як спалити 500 калорій за один день за допомогою цих вправ GQ
Це загальна кількість 1000 калорій, якщо ви почнете ці вихідні
Ви знаєте, що втрата ваги полягає у введенні та виведенні калорій. А щоб допомогти вам підтримувати стан дефіциту калорій - спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте - ми вже показали вам, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб схуднути. Але якщо це все-таки не допомогло вам досягти ефективної втрати ваги, вам потрібно виконати цей план, забезпечивши спалювання щонайменше 500 калорій на день, щоб дати швидкості метаболізму потужний стимул.
Тепер втрата одного фунта (приблизно півкілограма) ваги еквівалентна спаленню в середньому 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете скинути щонайменше пів кг на тиждень, вам потрібно забезпечити спалювання 500 калорій на день. І якщо ви підтримуватимете цей тижневий розпорядок на постійній швидкості, ви швидко досягнете мети, яку ви поставили перед собою. Однак втрата 500 калорій на день вимагає великої напруженої роботи та відданості. Отже, якщо ви готові дати все можливе, ось як ви можете досягти своєї мети щодо схуднення.
Як спалити 500 калорій за один день
Якщо ви виконуєте сім перелічених нижче дій протягом 60 хвилин кожна, ви легко зможете спалити 500 калорій на день. Ви можете вибрати і спланувати, на яку фізичну активність ви хочете атакувати щодня, щоб допомогти вам спалити 3500 калорій в кінці одного тижня, що в кінцевому підсумку призведе до половини кг втрати ваги. І ви можете навіть розділити ці вправи на день, щоб досягти бажаної втрати калорій. Однак слід зауважити, що це варіюється залежно від кількох факторів, таких як вага тіла, швидкість метаболізму тощо. Ось усе, що потрібно знати, щоб розпочати свою поетапну, але ефективну подорож до втрати ваги.
1. Пробіжка протягом години
Біг підтюпцем - це чудова вправа, якщо ви ненавидите біг, і це наступне найкраще, що стосується ходьби. Ви не будете так сильно наполягати на бігу, але в той же час ви спалите набагато більше калорій, ніж під час бігу, оскільки у вас буде достатньо енергії, щоб подвоїти тривалість тренування.
2. Плавати протягом години
Плавання - це чудовий спосіб спалити калорії та побудувати м’язову витривалість. Ретельне плавання вгору і вниз по смузі протягом години (без підрахунку часу, який ви відпочиваєте між колами) може допомогти вам спалити величезну кількість калорій.
3. Займіться спортом протягом години
Будь то теніс, баскетбол чи волейбол, заняття спортом - це чудовий спосіб схуднути та одночасно отримати задоволення. Ви можете вибрати будь-який рекреаційний вид на ваш вибір, якщо ви граєте в нього як мінімум 60 хвилин і докладаєте всіх зусиль, перебуваючи в ньому.