Схуднути та збільшити енергію за допомогою профілактики гірокінезу
Збільште свою енергію та зменште живіт завдяки цьому абсолютно іншому способу пересування
Що, якби ви могли підвищити рівень енергії - не кажучи вже про вирівнювання живота, зміцнення спини та поліпшення гнучкості - за лічені хвилини на день, навіть не встаючи? Це геній гірокінезу, сидячого тренування, яке поєднує в собі переваги пілатесу, що зміцнюють серцевину, гнучкість йоги, граціозність танцю, плавність плавання та енергетичний підйом тай-чи в одній простій, динамічній рутині.
"У більшості видів вправ використовуються лінійні рухи - вперед і назад або в сторони. Гірокінез - це більше тривимірні рухи, включаючи спіралі та кола", - пояснює Джастін Бернард, DPT, фізіотерапевт у Вашингтоні, округ Колумбія. Ці дії краще імітують те, як ваше тіло рухається у повсякденному житті, щоб орієнтуватись на більшу кількість м’язів - включаючи найглибші преси - та працювати на суглобах у більшому обсязі рухів.
Гірокінез був створений наприкінці 70-х Джуліу Горват, колишній артист балету з Румунії, після того, як отримав травму, яка закінчилася кар'єрою. Хоча це допомогло багатьом танцюристам, включаючи Бернарда, вилікуватися від виснажливих травм, практика зростає і допомагає навіть не танцюристам. Десять років тому в усьому світі було лише близько 175 студій, що пропонували гірокінез; сьогодні налічується понад 2000 і 6200 викладачів.
На відміну від йоги, яка вимагає певної сили та гнучкості, Гірокінез можна робити, сидячи на низькому стільці або стільці, що полегшує людей на будь-якому рівні фітнесу та ідеальне тренування за робочим столом. А виконання плавних рухів збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, щоб нести більше енергійного кисню по всьому тілу. "Коли я зробив це вранці, це дало мені великий поштовх, який залишився зі мною годинами", - говорить 41-річний Евері Брендон з Нью-Йорка, один із наших читачів, який протягом двох тижнів перевіряв нашу 15-хвилинну рутину.
Наше тренування з гірокінезу, що сидить, включає три серії вправ. Ви можете зробити їх усі разом для енергетики для всього тіла або розподілити їх протягом дня, щоб взяти на місці. Разом з тим, щоб уникнути денного спаду, ви будете стояти вище, відчувати себе підтягнутим і помічати менше болю - лише за два тижні. [Перерва сторінки]
Тренування з першого погляду
ЕКСПЕРТ Джастін Бернард, терапевт, фізіотерапевт, майстер-тренер з гірокінезу та власник фітнес-оздоровчого центру Elements у Вашингтоні, округ Колумбія.
ЩО ТИ ПОТРІБНО Табурет або безрукий стілець
ЩО РОБИТИ Завершіть кожну серію (Абс і спина, ноги та стегна та верхня частина тіла) тричі, а потім перейдіть до наступної. Зберігайте рух плавним і безперервним, глибоко дихаючи носом.
ЯК ЧАСТО Робіть тренування 3 - 7 днів на тиждень. Це ідеальна процедура для початківців. Якщо ви вже тренуєтесь, можете використовувати це як розминку.