Схуднути за допомогою цієї таблиці спалювання калорій
Таблиця спалювання калорій нижче детально описує, скільки калорій ви спалюєте за годину, виконуючи різні дії. Оскільки 3500 калорій дорівнює 1 фунту жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте, щоб скинути фунт. [1]
Експерти в галузі охорони здоров'я класифікують "здорову втрату ваги" як 1-2 фунти на тиждень. Це означає, що вам потрібно або зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій/день, спалити 500-1000 зайвих калорій на день, або їх поєднання. [2] Я рекомендую третій варіант.
Але перш ніж ми розглянемо таблицю споживання калорій нижче, давайте переконаймося, що ви розумієте, що таке калорії і яку роль вони відіграють у вашому організмі.
Що таке калорії?
Калорії - це одиниці енергії, що використовуються для вимірювання їжі, яку ми їмо. Три основні типи поживних речовин мають таку кількість калорій на грам:
- Вуглеводи: 4 калорії/грам
- Білок: 4 калорії/грам
- Жир: 9 калорій/грам
Ваше тіло спалює калорії, забезпечуючи енергією підтримку трьох життєво важливих функцій:
1) Швидкість базального метаболізму (BMR)
BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте "у спокої" (тобто, уві сні). BMR становить близько 60% калорій, що спалюються щодня для середньої людини.
2) Фізична активність для спалення калорій
Це калорії, що спалюються в процесі діяльності, яка вимагає руху. Це може бути що завгодно, від прогулянки до холодильника до миття посуду до тренування. У середньому люди споживають близько 30% щоденних калорій, виконуючи фізичні навантаження.
3) Дієтичний термогенез
Термогенез - це процес, за допомогою якого організм виробляє тепло, або енергію, збільшуючи швидкість метаболізму вище норми. Більш простий спосіб пояснити термогенез - це калорії, які ваше тіло спалює під час їжі, перетравлення, засвоєння та вживання їжі.