Стрибки на мотузці для більшої жінки в стилі - гніздо
Чи можуть відновлювальні вправи завдати шкоди коліна?
Якщо ви хочете, щоб виглядав гарнітур, скакалка - це, безумовно, ваш друг. Оскільки він спрямований на сідниці, а також на квадратики, підколінні сухожилля та литки, стрибки через мотузку - це ефективний спосіб одночасно отримати кардіотренажер і тонізувати нижню частину тіла. Хоча ця вправа, безсумнівно, може оживити ці задні м’язи, нарощування більшого прикладу значною мірою залежить від загального розміру вашого тіла. Якщо у вас зараз недостатня вага, це означає, що вам доведеться набрати кілька кілограмів, щоб побачити велику різницю в кривих.
Основи
Перш ніж почати стрибати, як школярка на дитячому майданчику, переконайтеся, що у вас є правильне спорядження. Якісне взуття має важливе значення, оскільки ваші ноги будуть серйозно стукати. Щоб захистити свої делікатні зуби, ідіть на крос-тренажери або аеробне взуття з великою кількістю амортизаційних та посилених пальців ніг. Є безліч вигадливих варіантів стрибків, але вибирайте легкий із пінопластовими ручками, які рідше вислизають із спітнілих рук.
Правильна форма
Після того, як ви готові йти, уникайте травм, використовуючи правильну поставу під час стрибка. Не хапайся за ручки смертною хваткою - ти лише втомлюєш руки; підійде легкий хват. Розслабте плечі, а лікті тримайте близько до боків. Уникайте блокування колін, а лише зап’ястями повертайте мотузку. Тримайте підборіддя вгору, а спину прямо, стрибаючи всього на пару сантиметрів від землі. Стрибки у висоту можуть бути жорстокими для суглобів.