Схуднути за допомогою поведінкового дизайну

Нір Еял - одного разу сказав: "Ніколи не довіряйте поведінковому дизайнеру, який не у формі". Причина полягає в тому, що перебування (або приведення) у форму або схуднення полягає у прояві (або зупинці) певної поведінки. І секретною зброєю успішної втрати зайвої ваги є застосування деяких принципів поведінкового дизайну на собі. Отже, якщо ви хочете освітлити своє життя і пролити трохи зайвого, вам просто потрібно розкрити силу поведінкової психології.

Чи я сказав просто? Так! Надихаюча новина полягає в тому, що ви можете швидко навчитися худнути, використовуючи деякі прості прийоми поведінкового дизайну, якими ви можете ефективно впливати на свою поведінку (і я за мить поділюсь з вами Золотою підказкою). Це вже не піднімає трохи ваги з ваших плечей? Або ваш бомж. Або твій живіт. Або ваш другий підборіддя. Де завгодно. Я все за це.

Золота підказка

Гаразд, я розумію, що ви зараз зголодніли до «Золотої підказки». Я можу оцінити цей апетит до знань. Мені потрібно зробити ще один каламбур про їжу, перш ніж рухатись далі, чи я вже перегодовую вас каламбурами? Зрозумів, от і ось. Золоте правило:

Здатність з’їдає мотивацію на сніданок

Дозвольте мені пояснити, що це означає, і який істотний вплив це може мати на вас, реалізуючи свою мету, щоб скинути певну вагу. На думку Б. Дж. Фогга - професора Стенфорда, який роками вивчав поведінку людини, - існують два виміри поведінки: мотивація та здатність. Роками ми всі використовували лише мотивацію, намагаючись підштовхнути свою поведінку. Але в більшості випадків набагато ефективніше працювати на осі здібностей. Простою мовою, полегшення бажаної поведінки або ускладнення небажаної поведінки.

Дозвольте навести приклад. Ви можете бути дуже спонуканими схуднути. Більшість з нас справді так роблять. Але більшість з нас також цього не роблять. Часто потрібна наполегливість найкращого спортсмена, щоб залишатися зосередженим і рішучим у досягненні цієї мети. Зараз я ще не є олімпійським кваліфікатором, і, припускаю, більшість із вас - ні. Отже, моя мотивація часто падає, і я часто переходжу до небажаної поведінки, як з’їдання того мішка чіпсів, який там лежить. Або випийте одну (добре чотири) склянки вина, якщо ви з друзями. Або розігрівання тієї мікрохвильової їжі після пізньої роботи. Тут немає судження, ми всі були там.

Схуднути за допомогою поведінкового дизайну - SUE Behavioral Design