Швидкі м’язові волокна, що тренуються, 101 наркоманка
Якщо ви ніколи не чули про швидкі посмикування м’язових волокон, ви не приділяєте достатньо уваги. Ось усе, що вам потрібно знати про найкрутішу справу вашого тіла, щоб зробити вас щодня сильнішими у тренажерному залі.
Ви перевершили основні основи, і тепер вам потрібно більше для тренування. Настав час вступити до лав більш просунутих важкоатлетів та культуристів.
Це не означає, що ви повинні бути гігантом. Ні, це вам не потрібно. Але, якщо ви хочете додати більше м’язова маса, тоді вам доведеться з часом змінити програму тренувань.
Який тип змін потрібно внести?
Це має бути більш конкретно. Спеціалізоване тренування чудово підходить для збільшення розміру конкретних м’язових областей. Але швидке тренування м’язових волокон - це все одно, що виконати спеціалізоване тренування для всіх м’язів. Давайте розглянемо глибше до цієї навчальної програми
Що таке швидкі м’язові волокна?
М’язові волокна, що швидко смикаються, - це найбільші м’язові волокна у вашому тілі. Вони виробляють чисте міцність і сила, щоб перерватися у вправу на короткий проміжок часу. Вони тримають найбільше вуглеводи використовувати як безпосереднє джерело енергії, і саме вони надають вам більший, м’язовий вигляд.
Причиною цього є те, що м’язові волокна, що швидко смикаються, також містять найбільше вага води. Звичайно, вуглеводи розчиняються у воді.
Більшість людей сприймає це як погану річ. Насправді це не так.
Чому?
Якщо ви хочете збільшити м’язи, вам потрібні вуглеводи та вода для підтримки цих великих м’язових волокон.
Проблема генетики - трохи
Генетика - це те, з чим ти народився. Ми не можемо змінити гени, які нам дали батьки, а деякі люди просто мають більш специфічні м’язові волокна, ніж інші. Часто ми бачимо хлопця, який може піднімати досить пристойні вантажі, але у нього невеликий корпус. Причиною цього є те, що він має велику кількість повільних м’язових волокон. Його генетика мала на меті зробити його великим бігун.
Але те, що ваші гени - це не те, що ви хотіли, не означає, що ви не можете змінити свій тип тіла природно. Вся ваша генетика означає, наскільки важче вам доведеться працювати перш ніж ви зможете побудувати ці більші м’язи. Але наскільки більший також залежить від того, що здатне розвинути ваше тіло. Двома змінними, які допомагають орієнтуватися на м’язові волокна, що швидко смикаються, є навантаження та втома.
Як м’язові волокна допомагають подолати плато зростання
Зростання плато виникають, коли ваше тіло вже не реагує на тренування і дієта програмою, в якій ви зараз працюєте. Люди, які роблять все можливе, часто просто здаються застряглими в стіні.
Тут відбувається тренування м’язових волокон незалежно від того, йдеться про повільні та швидкі волокна. Коли ви націлюєтесь на них більш конкретно, тоді у вас є хороший шанс пройти через плато нарощування м’язів або втрати жиру. Почніть зі свого звичайного навчання і дієта. Якщо ви виявите, що внесені вами зміни не дають результату, ви можете продовжувати тренування м’язових волокон.
Харчування є життєво важливим!
Погана дієта по суті вбиває можливість швидкого набору м’язових волокон. Ти мусиш бути споживаючи достатньо калорій для підтримки росту м’язів, забезпечуйте енергією для тренувань і підтримувати загальні функції вашого організму здоровими.
A калорійність Дієта, орієнтована на дефіцит, безглузда для м’язових волокон, що швидко смикаються. Тож їжте багато макросів, щоб набрати м’язову масу, яку хочете, і щоб ваше тіло не відчувало втоми через погане відновлення.
Ось як активувати швидкі м’язові волокна
Ви готові?
Добре. У такому випадку, давайте зараз перейдемо до хорошого. Активізація м’язових волокон означає, що вам доводиться робити рухи, які значно збільшують ваш максимальний потенціал. Для витривалість, це означало б, що вам потрібно робити спринт. Для силові тренування це означало б важкі підйомники з 80% або більше використовується для налаштування навантаження.
Але ми не просто використовуємо великі навантаження.
Дослідження показали, що пауерліфтери а олімпійські важкоатлети використовують свої м’язові волокна, що швидко смикаються ефективніше при великих навантаженнях і малих обсягах. Бодібілдери мали меншу активність у цих м’язових волокнах, оскільки вони зосереджуються на виконанні 8-12 повторень з помірними навантаженнями, але тоді час їх відпочинку становить близько трьох-п’яти хвилин так само, як пауерліфтери.
Чому культуристи набагато більші?
Причиною тому є те, що має помірний стиль тренувань збільшилося їх повільне смикання м’язових волокон. Отже, ви бачите набагато більшу м’язову масу, оскільки використовуються два різні м’язові волокна. Ви націлюєтесь на волокна, що швидко смикаються, тому що вам потрібно більше сили, сили та сили, щоб робити більші підйоми, одночасно збільшуючи розмір м’язів.