Швидкі поради Додавання фруктів та овочів до дієти Kaiser Permanente
Почати
Вживання більше фруктів та овочів - чудовий спосіб поліпшити своє харчування. Це може бути так просто, як додати фрукти в миску з крупами або додати терту моркву та кабачки до макаронного соусу. Ці поради можуть допомогти вам розпочати роботу.
Зробіть це просто
- Тримайте миску з фруктами на відстані легкої досяжності до кухонної стійки або робочого столу на роботі, щоб ви могли взяти шматочок фрукта, коли зголодніли.
- Купуйте готові до вживання свіжі овочі та фрукти. Вони скорочують час підготовки.
- Тримайте під рукою сухофрукти на закуску, яку легко взяти з собою, коли ви далеко від дому.
- Використовуйте мікрохвильову піч для швидкого приготування овочів.
Підкачати аромат
- Занурте сирі овочі в салаті з нежирним соусом, хумусом або арахісовим маслом.
- Киньте сиру або варену брокколі та цвітну капусту з нежирною італійською заправкою та пармезаном для приготування ароматного гарніру.
- Смажені овочі та фрукти щоб виявити їх смак. Просто полийте їх невеликою кількістю оливкової олії і запікайте в духовці, поки вони не стануть м’якими.
- Приправте приготовлені овочі з лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Для додаткового смаку додайте свіжу зелень, таку як базилік, естрагон та шавлія.
- Спробуйте запечені яблука або груші увінчаний корицею та медом для смачного десерту.
Бути зосередженим
- Відслідковувати скільки фруктів та овочів ви їсте щодня. Ви з більшою ймовірністю з’їсте більше фруктів та овочів, якщо запишете, скільки порцій ви отримаєте.
- Є мета. Почніть з малих цілей, яких ви можете легко досягти. Тоді ставіть більші цілі. Наприклад, ви можете почати з вживання однієї додаткової порції фруктів або овочів на день. Коли ви досягнете цієї мети, вашою наступною метою може бути включення додаткової порції фруктів або овочів до більшості страв.